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Lauftraining
Was braucht man zum Laufen?
Zum Laufen braucht man nicht viel - eine Short, ein T-Shirt und Laufschuhe, was das Wichtigste beim Laufen ist. Aber um durch das ganze Jahr durchzulaufen, braucht man mehr.
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Lauftraining
Der richtige Laufstil
Wie soll eigentlich der richtige Laufstil aussehen? Über diese Frage streiten sich heute noch Experten. Es gibt wohl kein Laufstil, welches für jeden am ökonomischsten ist.
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Lauftraining
Laufen im Hochsommer
Sommer, Sonne, Strand und Meer. Badeshorts oder Bikini. Die perfekte Jahreszeit für Aktivitäten an der frischen Luft. Doch was tun, wenn der Sommer da ist, die Strandfigur aber auf sich warten lässt?
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Trainingsplan
Trainingsplan für Laufanfänger
Mit diesem Trainingsplan kannst Du sofort beginnen! Ziel ist es, 30 Minuten durchzulaufen. Du kannst je nach sportlicher Verfassung schon mit der 2. oder mit der 3. Woche beginnen.
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Trainingsplan
10 km-Trainingsplan
Mit diesdem Trainingsplan kannst du dich speziell auf einen 10 km-Volkslauf vorbereiten. Hier sind 10 Wochen für die Vorbereitung bemessen worden, die du aber auch ausweiten darfst.
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Trainingsplan
Halbmarathon-Trainingsplan
Mit diesem Trainingsplan kannst Du Dich speziell auf einen Halbmarathon mit einer Zielzeit unter 2 Stunden vorbereiten. Hier sind 10 Wochen für die Vorbereitung bemessen worden.
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Sporternährung
Kilokalorien und Joule
Der in Kilokalorien ausgedrückte Brennwert - also die frei werdende, nutzbare Wärmeenergie - beträgt für Fett 9 Kilokalorien (kcal) pro Gramm (g), für Kohlenhydrate und Eiweiß jeweils 4 Kilokalorien (kcal) pro Gramm (g).
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Sporternährung
Bedeutung der Vitamine
Vitamine sind für den Organismus essentielle Nährstoffe. Bis auf wenige Ausnahmen kann er sie nicht selbst bilden. Vitamine werden für eine Vielzahl von Stoffwechselprozessen benötigt, vor allem als Katalysatoren, die bestimmte Reaktionen im Körper ermöglichen.
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Sporternährung
Hauptnährstoffe
Kohlenhydrate sind der wichtigste Energiestoff für Ausdauersportler. Die Kohlenhydrate können die entstandene Energie am besten zur Verfügung stellen.
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Lauflexikon
Fettverbrennung
Die Fettverbrennung ist ein Prozess, bei dem der Körper Fett als Energiequelle verwendet. In Bezug auf Sport und körperliche Aktivität spricht man von Fettverbrennung, wenn der Körper während des Trainings hauptsächlich Fett als Brennstoff nutzt.
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Lauflexikon
Allgemeine aerobe Ausdauer
Die allgemeine aerobe Ausdauer bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, über einen längeren Zeitraum hinweg moderate bis anstrengende körperliche Aktivitäten auszuüben, die auf die aerobe Energiegewinnung angewiesen sind.
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Lauflexikon
Milchsäure
Milchsäure, auch Laktat genannt, ist eine organische Säure, die während des Stoffwechsels von Glukose in Muskelzellen produziert wird. Es handelt sich um ein Zwischenprodukt im anaeroben Energiestoffwechsel, der ohne Sauerstoff auskommt.
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