Mit diesem Trainingsplan kannst Du Dich speziell auf einen Halbmarathon mit einer Zielzeit unter 2 Stunden vorbereiten. Hier sind 10 Wochen für die Vorbereitung bemessen worden. Du kannst, je nach sportlicher Verfassung, schon mit der 2. oder mit der 3. Woche beginnen.
Wie man an der 1. Trainingswoche erkennen kann solltest Du 15 km locker durchlaufen können, um Dich mit diesem Trainingsplan auf den Halbmarathon vorbereiten zu können. Solltest Du die 15 km noch nicht durchlaufen können, dann starte die Halbmarathonvorbereitung mit dem 10 km-Trainingsplan.
Natürlich kann es sein, dass dieser Trainingsplan für Dich ein wenig zu lang sein könnte. Du musst Dich nicht strickt nach den Angaben halten. Wenn Du meinst, eine Trainingseinheit überspringen zu können, dann tu es ruhig! Dieser Trainingsplan ist eine Beispiel-Vorlage. Ändere ihn so um, wie es Dir passt. Aber Vorsicht! Das Training soll effektiv bleiben!
Hinweis: Bevor Du mit dem Training anfängst, solltest Du Dich vorher bei Deinem Hausarzt auf Deine Gesundheit und Belastung untersuchen lassen.
km | Art | min/km | |
Montag | - | - | - |
Dienstag | 7 | DL | 6:30 |
Mittwoch | - | - | - |
Donnerstag | 10 | DL | 6:30 |
Freitag | - | - | - |
Samstag | - | - | - |
Sonntag | 15 | lgDL | 7:00 |
km | Art | min/km | |
Montag | - | - | - |
Dienstag | 7 | DL | 6:45 |
Mittwoch | - | - | - |
Donnerstag | 10 | sL | 6:00 |
Freitag | - | - | - |
Samstag | 10 | sL | 6:00 |
Sonntag | 15 | lgDL | 7:00 |
km | Art | min/km | |
Montag | - | - | - |
Dienstag | 7 | DL | 6:45 |
Mittwoch | - | - | - |
Donnerstag | 10 | sL | 6:00 |
Freitag | - | - | - |
Samstag | - | - | - |
Sonntag | 17 | lgDL | 7:00 |
km | Art | min/km | |
Montag | - | - | - |
Dienstag | 10 | sL | 6:00 |
Mittwoch | - | - | - |
Donnerstag | 10 | sL | 6:00 |
Freitag | - | - | - |
Samstag | 20 | lgDL | 7:00 |
Sonntag | - | - | - |
km | Art | min/km | |
Montag | - | - | - |
Dienstag | 7 | DL | 6:45 |
Mittwoch | - | - | - |
Donnerstag | 7 | DL | 6:45 |
Freitag | - | - | - |
Samstag | - | - | - |
Sonntag | 22 | lgDL | 7:00 |
km | Art | min/km | |
Montag | - | - | - |
Dienstag | 11 | FL | 6:00 |
Mittwoch | - | - | - |
Donnerstag | 10 | sL | 6:00 |
Freitag | - | - | - |
Samstag | 4 | lgDL | 7:00 |
Sonntag | 10 | TL | 5:30 |
km | Art | min/km | |
Montag | - | - | - |
Dienstag | 10 | sL | 6:00 |
Mittwoch | - | - | - |
Donnerstag | 10 | sL | 6:00 |
Freitag | - | - | - |
Samstag | - | - | - |
Sonntag | 25 | lgDL | 7:00 |
km | Art | min/km | |
Montag | - | - | - |
Dienstag | 7 | DL | 6:45 |
Mittwoch | - | - | - |
Donnerstag | 7 | DL | 6:45 |
Freitag | - | - | - |
Samstag | - | - | - |
Sonntag | 28 | lgDL | 7:00 |
km | Art | min/km | |
Montag | - | - | - |
Dienstag | 7 | DL | 6:45 |
Mittwoch | - | - | - |
Donnerstag | 10 | FL | 6:00 |
Freitag | - | - | - |
Samstag | - | - | - |
Sonntag | 20 | DL | 6:30 |
km | Art | min/km | |
Montag | - | - | - |
Dienstag | 7 | DL | 6:45 |
Mittwoch | 10 | sL | 6:00 |
Donnerstag | - | - | - |
Freitag | - | - | - |
Samstag | 4 | lgDL | 7:00 |
Sonntag | 21 | WK | 5:45 |