Marathon-Trainingsplan – Zielzeit: 4:30 Stunden (5. bis 8. Woche)

Du befindest Dich in der 5. bis 8. Trainingswoche.

Legende:

F: Fahrrad fahren S: Schwimmen Reg: Regenerationslauf lDL: langer Dauerlauf DL: Dauerlauf lgDL: langsamer Dauerlauf
sL: schneller Lauf FL: Fahrtenspiel-Lauf BL: Berglauf TL: Testlauf WK: Wettkampf MA: Marathon
 

5. Woche (9 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag 4 Reg 30 min
Mittwoch - - -
Donnerstag - - -
Freitag 5 DL 30 min
Samstag - - -
Sonntag 15 F 60 min
Bemerkung: Es ist Regeneration angesagt! Am Sonntag solltest Du mal mit dem Fahrrad aufs Land. Sollte das Wetter nicht mitspielen, geh einfach ein paar Bahnen schwimmen. Vielleicht danach ein Saunagang? Gute Erholung!  

6. Woche (20 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag - - -
Mittwoch 7 DL 45 min
Donnerstag - - -
Freitag 5 DL 30 min
Samstag - - -
Sonntag 8 DL 50 min
Bemerkung: Keine Besonderheiten.  

7. Woche (22 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag 5 DL 30 min
Mittwoch - - -
Donnerstag - - -
Freitag 7 DL 45 min
Samstag - - -
Sonntag 10 DL 60 min
Bemerkung: Am Sonntag wird ein neuer Trainingsreiz gesetzt. Ab jetzt wird mindestens 1 Mal pro Woche mindestens 10 km gelaufen!  

8. Woche (22 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag - - -
Mittwoch 7 DL 45 min
Donnerstag - - -
Freitag 5 DL 30 min
Samstag - - -
Sonntag 10 DL 60 min
Bemerkung: Keine Besonderheiten.   Die weiteren Trainingswochen: Pfeil 01. - 04. Trainingswoche Pfeil 09. - 12. Trainingswoche Pfeil 13. - 16. Trainingswoche Pfeil 17. - 20. Trainingswoche Pfeil 21. - 24. Trainingswoche Pfeil 25. - 28. Trainingswoche Pfeil 29. - 32. Trainingswoche
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