Marathon-Trainingsplan – Zielzeit: 4:30 Stunden (17. bis 20. Woche)

Du befindest Dich in der 17. bis 20. Trainingswoche.

Legende:

F: Fahrrad fahren S: Schwimmen Reg: Regenerationslauf lDL: langer Dauerlauf DL: Dauerlauf lgDL: langsamer Dauerlauf
sL: schneller Lauf FL: Fahrtenspiel-Lauf BL: Berglauf TL: Testlauf WK: Wettkampf MA: Marathon
 

17. Woche (32 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag 10 DL 55 min
Mittwoch - - -
Donnerstag 10 DL 55 min
Freitag - - -
Samstag - - -
Sonntag 12 DL 75 min
Bemerkung: Keine Besonderheiten.  

18. Woche (38 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag 10 DL 55 min
Mittwoch - - -
Donnerstag - - -
Freitag 10 DL 55 min
Samstag - - -
Sonntag 18 lDL 120 min
Bemerkung: Teile Dir Deine Kräfte am Sonntag gut ein!  

19. Woche (36 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag 8 DL 50 min
Mittwoch - - -
Donnerstag 10 DL 55 min
Freitag - - -
Samstag - - -
Sonntag 18 lDL 120 min
Bemerkung: Das zweite Mal in Folge ein 18 km-Lauf am Sonntag!  

20. Woche (38 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag 10 DL 55 mim
Mittwoch - - -
Donnerstag - - -
Freitag 8 FL 50 min
Samstag - - -
Sonntag 20 lDL 125 min
Bemerkung: Am Freitag ist Schnelligkeitstraining in Form eines Fahrtenspiellaufs angesagt. Sonntag ist der erste 20 km-Lauf. Bleibe unter 125 Minuten!   Die weiteren Trainingswochen: Pfeil 01. - 04. Trainingswoche Pfeil 05. - 08. Trainingswoche Pfeil 09. - 12. Trainingswoche Pfeil 13. - 16. Trainingswoche Pfeil 21. - 24. Trainingswoche Pfeil 25. - 28. Trainingswoche Pfeil 29. - 32. Trainingswoche
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