Marathon-Trainingsplan – Zielzeit: 4:30 Stunden (21. bis 24. Woche)

Du befindest Dich in der 21. bis 24. Trainingswoche.

Legende:

F: Fahrrad fahren S: Schwimmen Reg: Regenerationslauf lDL: langer Dauerlauf DL: Dauerlauf lgDL: langsamer Dauerlauf
sL: schneller Lauf FL: Fahrtenspiel-Lauf BL: Berglauf TL: Testlauf WK: Wettkampf MA: Marathon
 

21. Woche (40 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag 10 DL 55 min
Mittwoch - - -
Donnerstag 10 DL 55 min
Freitag - - -
Samstag - - -
Sonntag 20 lDL 135 min
Bemerkung: Keine Besonderheiten.  

22. Woche (38 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag 6 lgDL 40 min
Mittwoch - - -
Donnerstag - - -
Freitag 10 DL 55 min
Samstag - - -
Sonntag 22 lDL 150 min
Bemerkung: Keine Besonderheiten.  

23. Woche (20 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag 10 SL 50 min
Mittwoch - - -
Donnerstag 10 DL 55 min
Freitag - - -
Samstag - - -
Sonntag 35 F 90 min
Bemerkung: Am Sonntag gibt es den Ausgleichsport "Fahrradfahren" - und das 1:30 Stunden lang. Da solltest Du dann mindestens 35 km zurückgelegt haben!  

24. Woche (40 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag 8 lDL 55 mim
Mittwoch - - -
Donnerstag 10 DL 55 min
Freitag - - -
Samstag - - -
Sonntag 22 lDL 150 min
Bemerkung: Alles wie in der vorletzten Woche. Wir gehen es aber am Dienstag etwas lockerer an!   Die weiteren Trainingswochen: Pfeil 01. - 04. Trainingswoche Pfeil 05. - 08. Trainingswoche Pfeil 09. - 12. Trainingswoche Pfeil 13. - 16. Trainingswoche Pfeil 17. - 20. Trainingswoche Pfeil 25. - 28. Trainingswoche Pfeil 29. - 32. Trainingswoche
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