Marathon-Trainingsplan – Zielzeit: 4:30 Stunden (25. bis 28. Woche)
Du befindest Dich in der 25. bis 28. Trainingswoche.
Legende:
F: Fahrrad fahren
S: Schwimmen
Reg: Regenerationslauf
lDL: langer Dauerlauf
DL: Dauerlauf
lgDL: langsamer Dauerlauf
sL: schneller Lauf
FL: Fahrtenspiel-Lauf
BL: Berglauf
TL: Testlauf
WK: Wettkampf
MA: Marathon
25. Woche (37 km)
|
km |
Art |
Dauer |
| Montag |
7 |
DL |
40 min |
| Dienstag |
- |
- |
- |
| Mittwoch |
10 |
DL |
55 min |
| Donnerstag |
- |
- |
- |
| Freitag |
10 |
DL |
55 min |
| Samstag |
- |
- |
- |
| Sonntag |
10 |
WK |
50 min |
Bemerkung:
Am Montag ist ein Regenerationslauf und am Sonntag ist ein 10 km-Testwettkampf!
26. Woche (40 km)
|
km |
Art |
Dauer |
| Montag |
- |
- |
- |
| Dienstag |
10 |
DL |
60 min |
| Mittwoch |
- |
- |
- |
| Donnerstag |
- |
- |
- |
| Freitag |
6 |
DL |
40 min |
| Samstag |
- |
- |
- |
| Sonntag |
24 |
lDL |
160 min |
Bemerkung:
Keine Besonderheiten.
27. Woche (43 km)
|
km |
Art |
Dauer |
| Montag |
4 |
lgDL |
30 min |
| Dienstag |
- |
- |
- |
| Mittwoch |
10 |
DL |
55 min |
| Donnerstag |
- |
- |
- |
| Freitag |
- |
- |
- |
| Samstag |
4 |
lgDL |
30 min |
| Sonntag |
25 |
lDL |
165 min |
Bemerkung:
In dieser Woche sind 2 kurze Regenerationsläufe vorgesehen!
28. Woche (44 km)
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km |
Art |
Dauer |
| Montag |
- |
- |
- |
| Dienstag |
8 |
lgDL |
55 mim |
| Mittwoch |
- |
- |
- |
| Donnerstag |
10 |
DL |
60 min |
| Freitag |
- |
- |
- |
| Samstag |
- |
- |
- |
| Sonntag |
26 |
lDL |
170 min |
Bemerkung:
Dienstag und Donnerstag langsamer laufen als gewohnt, da am Sonntag 26 Kilometer überwunden werden müssen!
Die weiteren Trainingswochen:
01. - 04. Trainingswoche
05. - 08. Trainingswoche
09. - 12. Trainingswoche
13. - 16. Trainingswoche
17. - 20. Trainingswoche
21. - 24. Trainingswoche
29. - 32. Trainingswoche
