Marathon-Trainingsplan – Zielzeit: 4:30 Stunden (25. bis 28. Woche)
Du befindest Dich in der 25. bis 28. Trainingswoche.
Legende:
F: Fahrrad fahren
S: Schwimmen
Reg: Regenerationslauf
lDL: langer Dauerlauf
DL: Dauerlauf
lgDL: langsamer Dauerlauf
S: Schwimmen
Reg: Regenerationslauf
lDL: langer Dauerlauf
DL: Dauerlauf
lgDL: langsamer Dauerlauf
sL: schneller Lauf
FL: Fahrtenspiel-Lauf
BL: Berglauf
TL: Testlauf
WK: Wettkampf
MA: Marathon
FL: Fahrtenspiel-Lauf
BL: Berglauf
TL: Testlauf
WK: Wettkampf
MA: Marathon
25. Woche (37 km)
| km | Art | Dauer | |
| Montag | 7 | DL | 40 min |
| Dienstag | – | – | – |
| Mittwoch | 10 | DL | 55 min |
| Donnerstag | – | – | – |
| Freitag | 10 | DL | 55 min |
| Samstag | – | – | – |
| Sonntag | 10 | WK | 50 min |
Bemerkung:
Am Montag ist ein Regenerationslauf und am Sonntag ist ein 10 km-Testwettkampf!
26. Woche (40 km)
| km | Art | Dauer | |
| Montag | – | – | – |
| Dienstag | 10 | DL | 60 min |
| Mittwoch | – | – | – |
| Donnerstag | – | – | – |
| Freitag | 6 | DL | 40 min |
| Samstag | – | – | – |
| Sonntag | 24 | lDL | 160 min |
Bemerkung:
Keine Besonderheiten.
27. Woche (43 km)
| km | Art | Dauer | |
| Montag | 4 | lgDL | 30 min |
| Dienstag | – | – | – |
| Mittwoch | 10 | DL | 55 min |
| Donnerstag | – | – | – |
| Freitag | – | – | – |
| Samstag | 4 | lgDL | 30 min |
| Sonntag | 25 | lDL | 165 min |
Bemerkung:
In dieser Woche sind 2 kurze Regenerationsläufe vorgesehen!
28. Woche (44 km)
| km | Art | Dauer | |
| Montag | – | – | – |
| Dienstag | 8 | lgDL | 55 mim |
| Mittwoch | – | – | – |
| Donnerstag | 10 | DL | 60 min |
| Freitag | – | – | – |
| Samstag | – | – | – |
| Sonntag | 26 | lDL | 170 min |
Bemerkung:
Dienstag und Donnerstag langsamer laufen als gewohnt, da am Sonntag 26 Kilometer überwunden werden müssen!
Die weiteren Trainingswochen:
01. – 04. Trainingswoche
05. – 08. Trainingswoche
09. – 12. Trainingswoche
13. – 16. Trainingswoche
17. – 20. Trainingswoche
21. – 24. Trainingswoche
29. – 32. Trainingswoche
