Marathon-Trainingsplan – Zielzeit: 4:30 Stunden (21. bis 24. Woche)
Du befindest Dich in der 21. bis 24. Trainingswoche.
Legende:
F: Fahrrad fahren
S: Schwimmen
Reg: Regenerationslauf
lDL: langer Dauerlauf
DL: Dauerlauf
lgDL: langsamer Dauerlauf
S: Schwimmen
Reg: Regenerationslauf
lDL: langer Dauerlauf
DL: Dauerlauf
lgDL: langsamer Dauerlauf
sL: schneller Lauf
FL: Fahrtenspiel-Lauf
BL: Berglauf
TL: Testlauf
WK: Wettkampf
MA: Marathon
FL: Fahrtenspiel-Lauf
BL: Berglauf
TL: Testlauf
WK: Wettkampf
MA: Marathon
21. Woche (40 km)
| km | Art | Dauer | |
| Montag | – | – | – |
| Dienstag | 10 | DL | 55 min |
| Mittwoch | – | – | – |
| Donnerstag | 10 | DL | 55 min |
| Freitag | – | – | – |
| Samstag | – | – | – |
| Sonntag | 20 | lDL | 135 min |
Bemerkung:
Keine Besonderheiten.
22. Woche (38 km)
| km | Art | Dauer | |
| Montag | – | – | – |
| Dienstag | 6 | lgDL | 40 min |
| Mittwoch | – | – | – |
| Donnerstag | – | – | – |
| Freitag | 10 | DL | 55 min |
| Samstag | – | – | – |
| Sonntag | 22 | lDL | 150 min |
Bemerkung:
Keine Besonderheiten.
23. Woche (20 km)
| km | Art | Dauer | |
| Montag | – | – | – |
| Dienstag | 10 | SL | 50 min |
| Mittwoch | – | – | – |
| Donnerstag | 10 | DL | 55 min |
| Freitag | – | – | – |
| Samstag | – | – | – |
| Sonntag | 35 | F | 90 min |
Bemerkung:
Am Sonntag gibt es den Ausgleichsport „Fahrradfahren“ – und das 1:30 Stunden lang. Da solltest Du dann mindestens 35 km zurückgelegt haben!
24. Woche (40 km)
| km | Art | Dauer | |
| Montag | – | – | – |
| Dienstag | 8 | lDL | 55 mim |
| Mittwoch | – | – | – |
| Donnerstag | 10 | DL | 55 min |
| Freitag | – | – | – |
| Samstag | – | – | – |
| Sonntag | 22 | lDL | 150 min |
Bemerkung:
Alles wie in der vorletzten Woche. Wir gehen es aber am Dienstag etwas lockerer an!
Die weiteren Trainingswochen:
01. – 04. Trainingswoche
05. – 08. Trainingswoche
09. – 12. Trainingswoche
13. – 16. Trainingswoche
17. – 20. Trainingswoche
25. – 28. Trainingswoche
29. – 32. Trainingswoche
