Marathon-Trainingsplan – Zielzeit: 4:00 Stunden (9. bis 12. Woche)

Du befindest Dich in der 9. bis 12. Trainingswoche.

Legende:

F: Fahrrad fahren S: Schwimmen Reg: Regenerationslauf lDL: langer Dauerlauf DL: Dauerlauf lgDL: langsamer Dauerlauf
sL: schneller Lauf FL: Fahrtenspiel-Lauf BL: Berglauf TL: Testlauf WK: Wettkampf MA: Marathon
 

9. Woche (22 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag 5 DL 30 min
Mittwoch - - -
Donnerstag 7 DL 45 min
Freitag - - -
Samstag - - -
Sonntag 10 DL 60 min
Bemerkung: Keine Besonderheiten.  

10. Woche (28 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag 7 DL 45 min
Mittwoch - - -
Donnerstag 7 DL 45 min
Freitag - - -
Samstag - - -
Sonntag 14 DL 90 min
Bemerkung: Keine Besonderheiten.  

11. Woche (31 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag 7 DL 45 min
Mittwoch - - -
Donnerstag - - -
Freitag 10 DL 60 min
Samstag - - -
Sonntag 14 DL 90 min
Bemerkung: Keine Besonderheiten.  

12. Woche (17 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag - - -
Mittwoch 10 Reg 65 min
Donnerstag - - -
Freitag 7 DL 45 min
Samstag - - -
Sonntag 1 S 30 min
Bemerkung: Diese Woche ist Regeneration angesagt. Gehe am Sonntag ins Schwimmbad und schwimm 20 Bahnen. Versuche unter 30 Minuten zu bleiben. Dieses Training soll als Ausgleich die Armmuskulatur trainieren.   Die weiteren Trainingswochen: Pfeil 01. - 04. Trainingswoche Pfeil 05. - 08. Trainingswoche Pfeil 13. - 16. Trainingswoche Pfeil 17. - 20. Trainingswoche Pfeil 21. - 24. Trainingswoche
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