Marathon-Trainingsplan – Zielzeit: 4:00 Stunden (5. bis 8. Woche)

Du befindest Dich in der 5. bis 8. Trainingswoche.

Legende:

F: Fahrrad fahren S: Schwimmen Reg: Regenerationslauf lDL: langer Dauerlauf DL: Dauerlauf lgDL: langsamer Dauerlauf
sL: schneller Lauf FL: Fahrtenspiel-Lauf BL: Berglauf TL: Testlauf WK: Wettkampf MA: Marathon
 

5. Woche (26 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag 7 DL 45 min
Mittwoch - - -
Donnerstag - - -
Freitag 7 DL 45 min
Samstag - - -
Sonntag 12 DL 75 min
Bemerkung: Keine Besonderheiten.  

6. Woche (12 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag 5 DL 30 min
Mittwoch - - -
Donnerstag 7 DL 45 min
Freitag - - -
Samstag - - -
Sonntag 15 F 60 min
Bemerkung: Diese Woche ist Regeneration angesagt! Wenn das Wetter nicht mitspielt kannst Du statt Fahrrad fahren auch schwimmen gehen. Achte auch stets auf Deine Ernährung!  

7. Woche (27 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag 10 DL 60 min
Mittwoch - - -
Donnerstag - - -
Freitag 5 DL 30 min
Samstag - - -
Sonntag 12 DL 75 min
Bemerkung: Keine Besonderheiten.  

8. Woche (28 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag - - -
Mittwoch 7 lgDL 50 min
Donnerstag - - -
Freitag 7 DL 45 min
Samstag - - -
Sonntag 14 DL 90 min
Bemerkung: Wie schon einmal in der 3. Woche ist am Mittwoch ein schöner langsamer und ruhiger Lauf vorgesehen.   Die weiteren Trainingswochen: Pfeil 01. - 04. Trainingswoche Pfeil 09. - 12. Trainingswoche Pfeil 13. - 16. Trainingswoche Pfeil 17. - 20. Trainingswoche Pfeil 21. - 24. Trainingswoche
Lauftipps-Läufer