Marathon-Trainingsplan – Zielzeit: 4:00 Stunden (17. bis 20. Woche)

Du befindest Dich in der 17. bis 20. Trainingswoche.

Legende:

F: Fahrrad fahren S: Schwimmen Reg: Regenerationslauf lDL: langer Dauerlauf DL: Dauerlauf lgDL: langsamer Dauerlauf
sL: schneller Lauf FL: Fahrtenspiel-Lauf BL: Berglauf TL: Testlauf WK: Wettkampf MA: Marathon
 

17. Woche (48 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag 10 DL 55 min
Mittwoch - - -
Donnerstag 12 DL 75 min
Freitag - - -
Samstag - - -
Sonntag 26 lDL 160 min
Bemerkung: Am Sonntag geht es über 2 Stunden lang querfeldein! Genug zu Trinken mitnehmen!  

18. Woche (32 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag 10 Reg 65 min
Mittwoch - - -
Donnerstag 12 DL 75 min
Freitag - - -
Samstag - - -
Sonntag 10 WK 50 min
Bemerkung: Sonntag ist Probe-Wettkampf. Langsam in Wettkampfstimmung kommen und versuchen beim 10 km-Volkslauf unter 50 Minuten zu bleiben!  

19. Woche (46 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag 10 DL 55 min
Mittwoch - - -
Donnerstag 10 DL 55 min
Freitag - - -
Samstag - - -
Sonntag 26 lDL 160 min
Bemerkung: Keine Besonderheiten.  

20. Woche (40 km)

km Art Dauer
Montag - - -
Dienstag 10 DL 55 min
Mittwoch - - -
Donnerstag - - -
Freitag 25 F 60 min
Samstag - - -
Sonntag 30 lDL 180 min
Bemerkung: Am Freitag gehts mit dem Fahrrad raus. Entspanne Dich dabei 1 Stunde lang. Am Sonntag erwartet Dich eines der härtesten Trainingstage! Viel trinken - auch am Tag davor!   Die weiteren Trainingswochen: Pfeil 01. - 04. Trainingswoche Pfeil 05. - 08. Trainingswoche Pfeil 09. - 12. Trainingswoche Pfeil 13. - 16. Trainingswoche Pfeil 21. - 24. Trainingswoche
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