Marathon-Trainingsplan – Zielzeit: 4:00 Stunden (5. bis 8. Woche)
Du befindest Dich in der 5. bis 8. Trainingswoche.
Legende:
F: Fahrrad fahren
S: Schwimmen
Reg: Regenerationslauf
lDL: langer Dauerlauf
DL: Dauerlauf
lgDL: langsamer Dauerlauf
S: Schwimmen
Reg: Regenerationslauf
lDL: langer Dauerlauf
DL: Dauerlauf
lgDL: langsamer Dauerlauf
sL: schneller Lauf
FL: Fahrtenspiel-Lauf
BL: Berglauf
TL: Testlauf
WK: Wettkampf
MA: Marathon
FL: Fahrtenspiel-Lauf
BL: Berglauf
TL: Testlauf
WK: Wettkampf
MA: Marathon
5. Woche (26 km)
| km | Art | Dauer | |
| Montag | – | – | – |
| Dienstag | 7 | DL | 45 min |
| Mittwoch | – | – | – |
| Donnerstag | – | – | – |
| Freitag | 7 | DL | 45 min |
| Samstag | – | – | – |
| Sonntag | 12 | DL | 75 min |
Bemerkung:
Keine Besonderheiten.
6. Woche (12 km)
| km | Art | Dauer | |
| Montag | – | – | – |
| Dienstag | 5 | DL | 30 min |
| Mittwoch | – | – | – |
| Donnerstag | 7 | DL | 45 min |
| Freitag | – | – | – |
| Samstag | – | – | – |
| Sonntag | 15 | F | 60 min |
Bemerkung:
Diese Woche ist Regeneration angesagt! Wenn das Wetter nicht mitspielt kannst Du statt Fahrrad fahren auch schwimmen gehen. Achte auch stets auf Deine Ernährung!
7. Woche (27 km)
| km | Art | Dauer | |
| Montag | – | – | – |
| Dienstag | 10 | DL | 60 min |
| Mittwoch | – | – | – |
| Donnerstag | – | – | – |
| Freitag | 5 | DL | 30 min |
| Samstag | – | – | – |
| Sonntag | 12 | DL | 75 min |
Bemerkung:
Keine Besonderheiten.
8. Woche (28 km)
| km | Art | Dauer | |
| Montag | – | – | – |
| Dienstag | – | – | – |
| Mittwoch | 7 | lgDL | 50 min |
| Donnerstag | – | – | – |
| Freitag | 7 | DL | 45 min |
| Samstag | – | – | – |
| Sonntag | 14 | DL | 90 min |
Bemerkung:
Wie schon einmal in der 3. Woche ist am Mittwoch ein schöner langsamer und ruhiger Lauf vorgesehen.
Die weiteren Trainingswochen:
01. – 04. Trainingswoche
09. – 12. Trainingswoche
13. – 16. Trainingswoche
17. – 20. Trainingswoche
21. – 24. Trainingswoche
