Tipp zum Marathon

Der Tag vor dem Marathon

Man sollte den Tag gut ausgeschlafen mit einem lockeren und kurzen Lauf (ca. 30 min) beginnen. Dies begünstigt zusätzlich noch einmal die Nahrungsaufnahme. Dann erst frühstücken. An diesem Tag heißt es, wie auch am Vortag, den ganzen Tag über verteilt gut 3 bis 4 Liter Wasser trinken.

Man erreicht dadurch für den Marathontag einen ausreichend gefüllten Wasserhaushalt. Dieser Wasserhaushalt beugt Krämpfe während des Marathons vor. Jedoch sind Krämpfe ab der 30 km-Marke nicht auszuschließen, da es hierbei auch um andere Gründe handeln kann.

Machen Sie keine Wanderungen und lange Läufe (ab 45 min). Ruhen Sie sich aus. Faulenzen Sie ruhig. Schauen Sie Fernsehen oder machen Sie einen Spiele-Nachmittag mit Ihren Kindern oder Freunden. Gehen Sie am Abend (ab 24:00 Uhr, je nach Marathonstart) nicht mehr aus (in Discos oder so). Gehen Sie zeitig ins Bett, das heißt mit gute 6 bis 8 Stunden Schlaf sollten Sie schon rechnen.

Wenn Sie auf Teufel komm raus nicht einschlafen können, nicht jetzt schon den Marathon aufgeben! Dies ist ganz normal. Das macht die Aufregung und die Anspannung auf das, was kommen wird. Die wichtige Nacht zum Ausschlafen ist nicht die Nacht zum Marathontag, sondern die Nacht zum letzten Tag vor dem Marathon.

Legen Sie am Abend vor dem Marathon das Trikot mit der Startnummer und die anderen Sportutensilien (Trainingsanzug, Laufschuhe, Tesafilm, usw...) für den nächsten Tag bereit. Somit kommen Sie nicht in Versuchung am Morgen des Marathontages nach bestimmten Dingen zu suchen. Außerdem kommen Sie dann kurz vor dem Marathon nicht in Stress.

Gehen Sie noch einmal den Hinweg durch, den Sie vorher schon geplant haben. Fahren Sie über Autobahn, dann rechnen Sie einen Umweg mit ein auf den Sie ausweichen können, wenn auf der geplanten Strecke ein Stau entstanden ist. Kennen Sie sich im Ort, wo der Marathon stattfindet, nicht aus, dann vergessen Sie bloß nicht einen Stadtplan.

Hier sind nun ein paar wichtige Dinge aufgelistet,
die Sie am letzten Tag auf jeden Fall schon einmal einpacken, bzw. griffbereit legen sollten:

• 1 Trainingsanzug
• 2 Paar Laufschuhe
• 1 Laufhose
• 1 Laufoberteil mit Startnummer (angebracht mit vier Klammern)
• 2 Paar Socken
• ein zweites T-Shirt
• Getränkeflasche
• Regenkleidung
• Nagelschere
• Sicherheitsnadeln, Ersatzklammern
• Tesafilm, Pflaster
• Sonnenmilch, -öl
• 2 Handtücher
• Verpflegung für danach
• Herzfrequenzmessgerät
• Sonnenschutzcappy
• Startunterlagen