Für Laufanfänger (Ziel: 30min. durchlaufen)

Mit diesem Trainingsplan können Sie sofort beginnen! Sie können natürlich, je nach sportlicher Verfassung, schon mit der 2. oder mit der 3. Woche beginnen. Natürlich kann es sein, dass dieser Trainingsplan für Sie ein wenig zu lang sein könnte.

Wenn Ihnnen das Training in der 5. Woche jedoch zu leicht erscheint und schon 30min am Stück durchlaufen können, dann empfehle ich Ihnen mit dem Training für den 10km-Wettkampf zu beginnen. Sie müssen sich nicht strickt nach den Angaben halten. Wenn Sie meinen, eine Trainingseinheit überspringen zu können, dann tun Sie es ruhig! Dieser Trainingsplan ist nur als Beispiel zu sehen. Ändern Sie Ihn so um, wie es Ihnen passt. Aber Vorsicht! Das Training soll effektiv bleiben!

Hinweis:
Bevor Sie mit diesem Training beginnen sollten Sie sich bei Ihrem Hausarzt auf Ihre Fitness untersuchen lassen.

1. Woche
Wochentag	Art
Mo	3x5min laufen; dazw. 1min gehen
Di	-
Mi	3x5min laufen; dazw. 1min gehen
Do	3x5min laufen; dazw. 1min gehen
Fr	-
Sa	-
So	4x5min laufen; dazw. 1min gehen

2. Woche
Wochentag	Art
Mo	-
Di	4x5min laufen; dazw. 1min gehen
Mi	4x5min laufen; dazw. 1min gehen
Do	-
Fr	4x6min laufen; dazw. 1min gehen
Sa	-
So	4x6min laufen; dazw. 1min gehen

3. Woche
Wochentag	Art
Mo	4x6min laufen; dazw. 1min gehen
Di	-
Mi	4x7min laufen; dazw. 1min gehen
Do	-
Fr	4x7min laufen; dazw. 1min gehen
Sa	-
So	3x10min laufen; dazw. 2min gehen

4. Woche
Wochentag	Art
Mo	-
Di	3x10min laufen; dazw. 2min gehen
Mi	-
Do	3x10min laufen; dazw. 1min gehen
Fr	-
Sa	-
So	2x15min laufen; dazw. 2min gehen

5. Woche
Wochentag	Art
Mo	-
Di	2x15min laufen; dazw. 2min gehen
Mi	-
Do	2x15min laufen; dazw. 2min gehen
Fr	20min laufen
Sa	-
So	30min laufen

Herzlichen Glückwunsch, Sie haben es geschafft!

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