Marathon-Trainingspläne

Diese Marathon-Trainingspläne sind in Zielzeiten eingeteilt: 4:30 Stunden, 4:00 Stunden und 3:30 Stunden. Je nach Zielzeit sind 20 bis 32 Wochen Vorbereitung vorgesehen. Alle Trainingspläne verstehen sich nicht als 1:1-Vorlagen sondern richtungsweisend. Eine individuelle Anpassung sollte hier durchdacht vorgenommen werden.

Marathonplan mit einer Zielzeit von 4:30 Stunden

Dieser Marathon-Trainingsplan ist für Laufanfänger gedacht, die bisher unregelmäßigen Sport getrieben haben. Beginne mit diesem Trainingsplan spätestens Mitte Februar, um Dich auf einen Herbst-Marathon im Oktober vorzubereiten.

01.-04. Trainingswoche 05.-08. Trainingswoche 09.-12. Trainingswoche 13.-16. Trainingswoche

17.-20. Trainingswoche 21.-24. Trainingswoche 25.-28. Trainingswoche 29.-32. Trainingswoche

Marathonplan mit einer Zielzeit von 4:00 Stunden

Dieser Marathon-Trainingsplan ist für Läufer gedacht, die den Marathon in den letzten 12 Monaten schon 1 oder 2 Mal gelaufen sind. Die Zielzeit lag jedoch immer zwischen 4:00 und 4:30 Stunden. Man fühlt sich in der Lage, direkt in die ersten 4 Wochen des Trainingsplans einzusteigen. Beginne mit diesem Trainingsplan spätestens Anfang April, um Dich erfolgreich für einen Herbst-Marathon im Oktober vorzubereiten.

01.-04. Trainingswoche 05.-08. Trainingswoche 09.-12. Trainingswoche

13.-16. Trainingswoche 17.-20. Trainingswoche 21.-24. Trainingswoche

Marathonplan mit einer Zielzeit von 3:30 Stunden

Dieser Marathon-Trainingsplan ist für ambitionierte Läufer gedacht, deren aktuelle 10 km-Bestzeit unter 40 Minuten liegt. Du solltest in den letzten 2 Jahren mindestens 2 Mal den Marathon zwischen 4:00 und 3:30 Stunden gelaufen sein. Beginne mit diesem Trainingsplan spätestens Anfang Mai, um Dich auf einen Herbst-Marathon im Oktober vorzubereiten.

01.-04. Trainingswoche 05.-08. Trainingswoche 09.-12. Trainingswoche

13.-16. Trainingswoche 17.-20. Trainingswoche