im Moment schlaucht mich das Schwimmen. Gestern wurden wir mal wieder richtig gescheucht und nach der langen Pause fehlt mir einfach die Kraft und Ausdauer für lange Kraulbahnen . Das Laufen und Radfahren geht ja momentan eher noch in Schongang, da ich nur kurze Distanzen und lockere Einheiten trainiere.
Heute gibt es noch mal eine kleine Laufeinheit und zur Belohnung ein langes Wochenende in Wien ! _________________ Gruss René
ich bin ganz durcheinander in Bezug auf den Trainingsumfang für die nächsten Monate. Start für den Trainingsplan (Olympische Distanz) ist ja Ende November. Was mache ich bis dahin?
Ich wollte wöchentlich 2 x 60 Minuten schwimmen mit ordentlich Technikeinheiten und 30 Minuten Ausdauer.
Daneben gehe ich einmal in der Woche als Dauerlauf zirka 5 km laufen.
Als Radeinheit wollte ich so einmal 1 - 1,5 h GA1 fahren.
Somit liegt Rad und Laufen im ruhigen und Schwimmen eher im durchwachsenen Bereich.
Passt das? oder habt ihr noch Anregungen??? _________________ Gruss René
Ich denke schon, dass das passt. Immerhin ist ja gerade Regenerationszeit und der Körper sollte Gelegenheit haben, sich zu erholen, bevor es wieder richtig losgeht. Gegen den einen oder anderen lockeren Lauf oder ebensolche Radeinheit zwischendurch ist aber bestimmt nichts einzuwenden, wenn du Zeit und Lust drauf hast. auf jeden Fall ist der Schwerpunkt Schwimmen bestimmt nicht verkehrt, damit beginne ich jetzt auch wieder. Heute ist das erste Schwimmtraining seit langem. _________________
ich will ja mit den Training eine gewisse Grundlagenausdauer schaffen. Die Frage ist ja ob die Trainingseinheit auf die Einzeldisziplin oder auf die gesamte Belastung abgestimmt werden muß. Für das Schwimmen bin ich mal so um die 30 Minuten unterwegs aber für das gesamte Triathlon muß ich ja Ausdauer über etwa 3 h aufbieten. Somit ist eine Radeinheit im Bezug zu der gesamten Ausbelastung viel zu kurz .
Es soll ja keine reine Regeneration sondern schon ein langsamer Aufbau sein. _________________ Gruss René
Start für den Trainingsplan (Olympische Distanz) ist ja Ende November. Was mache ich bis dahin?
Ab ins Wasser! Je öfter desto besser, dies ist die beste Zeit fürs Techniktraining. Du bist nicht platt von anderen Einheiten und musst auch noch keine Heldentaten bezüglich der Schwimmumfänge leisten. Da entfaltet das Üben den größten Erfolg.
Begleitend Zugseiltraining und allgemeines Krafttraining.
Welchen Plan hast Du Dir denn zurechtgelegt? Planst Du nächstes Jahr noch eine Mitteldistanz oder bleibt die Kurzdistanz der Hauptwettkampf?
Viele Grüße,
der Papiertiger _________________ Mit der geeigneten Verpflegung kann ich die allergrößten Strapazen entbehren.
Na ja ich denke für die Wettkampfdauer von 3 h oder so trainierst du dann ab November Und dein Trainingsplan sieht dann bestimmt auch längere Koppeleinheiten vor. für die Zeit bis November würde ich den Schwerpunkt auf Schwimmen und lockere GA1-Einheiten legen. (ab und an ein kleiner Sprint darf natürlich auch sein ) _________________
Welchen Plan hast Du Dir denn zurechtgelegt? Planst Du nächstes Jahr noch eine Mitteldistanz oder bleibt die Kurzdistanz der Hauptwettkampf?
Ist die Olympische Distanz eine Kurzdistanz? Zum Üben wollte ich ja ein oder zwei Sprintdistanzen oder auch mal ein Duathlon absolvieren. Vielleicht auch noch ein paar kurze Radrennen oder RTF's.
Als Traningsplan habe ich mir den 8 h-Plan von x-athlon de ausgesucht. Ich bin zwar noch nicht ganz glücklich damit, aber ich kann ihn ja inhaltlich noch etwas anpassen. Schauen wir mal was im Oktober noch so geht.
Danke erstmal für die Anregungen. _________________ Gruss René
Jep, Kurzdistanz = Olympische Distanz, das wird synonym verwendet.
Die Pläne von Triathlon-Szene sind als Vorlage sicher ganz o.k., im Herbst soll es überarbeitete Versionen geben.
Allerdings können solche Pläne halt nicht individuell auf den einzelnen eingehen. Du bist ja auf dem Rad schon ein alter Hase und hast entsprechend auch ganz andere Trainingsmöglichkeiten.
Was mir an den Plänen nicht gefällt ist, dass die Prep Phasen (also die Zeit bevor das Training eigentlich losgeht) recht lieblos gestaltet sind. Hier wäre ja genau die Möglichkeit an individuellen Schwächen zu arbeiten, die Schwimmtechnik zu pflegen, Krafttraining zu intensivieren...
Im Grunde geht es darum, zu analysieren wo Deine individuellen Baustellen liegen. Sofern Du Defizite in der Technik oder athletisch hast, wäre die Prep Phase der beste Zeitraum daran zu arbeiten. Liegen die Schwächen eher im Ausdauerbereich (was ich mir bei Dir aufgrund Deiner Radkilometer nicht vorstellen kann), so könnte man die Build Phasen durch weitere Base Blöcke ersetzen. Ist die nötige Grundlage vorhanden, so fehlt es oft an der Kraftausdauer (z.B bei mir ), hier kann man Schwerpunkte in der letzten Base- und in den Build Phasen legen.
Diese Analysen ergeben nur Sinn, wenn man sie in Bezug zur Zielsetzung bringt (fehlt einem Sportler z.B. die Ausdauer für die Mitteldistanz, so kann das ein Defizit sein. Wenn er aber über die Kurzdistanz startet, spielt es evtl. gar keine Rolle).
Es gibt bei Triathlon-Szene unter der Rubrik "Training/Allgemein" einen sehr guten Artikel "Wie erstellt man einen Trainingsplan?", der die Struktur und die Inhalte der Pläne zu erläutern versucht. Das ist sehr hilfreich, wenn Du Dir einen Plan anpassen möchtest, um besser zu verstehen welches die wichtigen Punkte sind.
Ich finde, dass man auf der Sprintdistanz schon sehr viel über Triathlon lernt. Die ganze Logistik und die Wechselthematik trifft Dich in voller Pracht. Ausserdem kannst Du dort Deine Ausrüstung testen und einfach Spass haben. Und: Wenn die Sprinter ins Ziel kommen, ist das Buffet noch mit allen möglichen Leckereien bestückt! _________________ Mit der geeigneten Verpflegung kann ich die allergrößten Strapazen entbehren.
Jep, Kurzdistanz = Olympische Distanz, das wird synonym verwendet.
Hallo,
ich bin wirklich von den Füssen ! Die Mitteldistanz beginnt bei 2/80/20 . Die Sprintdistanz ist mir sicherlich zu hecktisch und die Olympische Distanz war somit klar mein Favorit. Somit werde ich mir wohl den Traningsplan noch intensiver anschauen müssen, da er ja für die Mitteldistanz ist . _________________ Gruss René
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! In Hamburg ist es fast ein Heimspiel, allerdings auch teuer und groß.
. Das Laufen und Radfahren geht ja momentan eher noch in Schongang, da ich nur kurze Distanzen und lockere Einheiten trainiere.
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Heute ist das erste Schwimmtraining seit langem.
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Ausserdem kannst Du dort Deine Ausrüstung testen und einfach Spass haben. Und: Wenn die Sprinter ins Ziel kommen, ist das Buffet noch mit allen möglichen Leckereien bestückt! 
! Die Mitteldistanz beginnt bei 2/80/20 
