Verfasst am: 12.09.2006, 22:33 Titel: Heute 1. Training gehabt und weiteres Vorgehen
Hallo,
heute hatte ich also mein 1. Training nach Abschluss des 8-wöchigen Aufbauprogramms.
Ich bin 35 Minuten am Stück gelaufen bei einem Durchschnittspuls von 139. Diese Woche folgen noch 3 weitere Einheiten. Ich bleibe also erst einmal meinem 4-mal-pro-Woche Rhythmus treu. Donnerstag werde ich zum ersten Mal mit Schrittzähler laufen. Ich werde mich dann auch in den nächsten Tagen im KmSpiel anmelden.
Ich plane nächste Woche 4 * 40 Minuten und dann noch 2 * 45 bevor es in den Urlaub geht. Dort werde ich auch versuchen einige Laufeinheiten zu absolvieren. Je nachdem wie häufig dies möglich sein wird, werde ich mein Training nach dem Urlaub ausrichten.
Könnte mir vorstellen, dass ich nach dem Urlaub erst einmal wieder mit 4 * 30 Minuten pro Woche weitermache und dann je Woche um 5 Minuten steigere bis zu 4 * 60. Was haltet ihr von diesem Trainingsplan?
Ich hätte schon Bock auf die Teilnahme an einem dieser 10 KM Sylvesterläufe. Ist mein Training dafür ausreichend?
Ich halte nicht allzu viel von deinem Plan.
Versuche immer nur 10% in der Woche zu steigern, entweder die Streckenlänge oder das Tempo. Versuche jetzt nicht, Jede Laufeinheit jeweils 5 min schneller zu laufen, 1 oder 2 tuen es auch.
Yep, Peter - Anja hat Recht.
10% maximal steigern und alle vier Wochen deutlich reduzieren -> Regenerationswoche einlegen. Dies ist besonders wichtig wenn Du die Umfänge steigerst (Bänder, Sehnen, Gelenke).
Gruß
Heimü _________________ Auf dem Weg.
Oberkörper und Bauch/Rückenmuskeln werden weiter trainiert.
Die Beine dürfen mit den neuen Einlagen nun mal wieder etwas traben ... bisher kein Gezicke vom Fersensporn, dafür ist die rechte Wade im Eimer und hält mich derzeit vom Laufen ab.
Du musst doch nicht zwingend alle Deine wöchentlichen Läufe gleichmäßig verlängern. Nicht alle Läufe müssen gleich lang sein. Wenn Du z.B. von 4*35 auf 2*40 + 2*35 steigern würdest, wäre das sicherlich verträglicher und Du könntest Dich dennoch allmählich an längere Läufe gewöhnen.
Nunja, wir wollen doch mal nicht vergessen, dass jeder so seine individuelle HFmax hat und solche Angaben wie z. B. 140-150 S/min nicht wirklich 'zielführend' sind, oder?
Stimmt, deshalb bin ich auch sehr vorsichtig gewesen. Ich halte es für gefährlich zu Anfang zu hoch im Puls zu trainieren.
kinners
ich wollte keine empfehlung für 140 oder 150 oder 250 oder was auch immer geben
ich wollte nur wissen, inwiefern die mir SEHR NAH beieinanderliegenden bereiche sich überhaupt noch unterscheiden,
2mal "130-135", 1mal "bis 130", 1mal "bis 135", ich sah da kaum varianz, nur danach hab ich gefragt.
und hatte EXTRA
ratze hat Folgendes geschrieben:
ich meine nicht absolut, sondern die bandbreite
geschrieben, dachte, das sei damit klar genug.
aus dieser diskussion klinke ich mich dann ganz schnell einfach wieder aus, ist unergiebig/-quicklich.
bütte
EDITH: sorry, mit quote und eigenquote und noch mal hin+her ist dieser beitrag inzwischen ziemlich verhunzt und spiegelt nicht mehr die tatsächliche zeitliche reihenfolge der postings wider, fürchte ich _________________ The goal of science is to build better mousetraps,
The goal of nature is to build better mice !
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Zuletzt bearbeitet von ratze am 13.09.2006, 16:27, insgesamt 3-mal bearbeitet
Gerade Punkt 5.auf Seite 10 verdient aber fuer Anfaenger grosse Beachtung. Ueberhaupt ist dieses Dok. dazu geeignet, viele Aspekte fuer den Anfaenger zu relativieren: Ausdrucken und notfalls zur Wiedervorlage neben das Klo legen, wenn die 19Seiten erstmal abschrecken sollten...
Nunja, wir wollen doch mal nicht vergessen, dass jeder so seine individuelle HFmax hat und solche Angaben wie z. B. 140-150 S/min nicht wirklich 'zielführend' sind, oder? _________________ LG, Kerstin
Ich möchte noch einmal besonders betonen, dass ein unerfahrener Läufer sich tunlichst in professionelle Hände begeben sollte. um ein vernünftiges, individulles Training zu gewährleisten.
Unzweifelhaft richtig! Wobei m.E. sicher auch der erfahrene(re) Läufer von einem Trainer profitieren kann. Nur scheint es mir nicht ganz einfach zu sein, einen entsprechenden Trainer zu finden. Welcher Verein bietet denn gezieltes Lauf-Training für ältere Semester an? Meiner bietet gute (soweit ich das beurteilen kann) Trainingsgruppen für Jugendliche und "Leute im Bahnwettkampfalter" an. Aber dann? Da gibt's gerade mal eine Sportabzeichengruppe. Irgendwo muss es in Kooperation mit mehreren Nachbarvereinen noch eine Zehnkampfgruppe geben, wo gezielter trainiert wird. Aber ganz ehrlich: Auf Speerwerfen und Hochsprung habe ich nicht wirklich Lust...
Ich habe mich gestern nach dem Intervall-Training mit einem "Mit-Läufer" (auch in den 40er, trainiert aber Kurzstrecken) über diese Problematik unterhalten. Der wusste aber auch keine Lösung. Ich denke mal, für einen Lauf-Anfänger ist es eher noch schwieriger, da fündig zu werden.
Dir scheint es aber gelungen zu sein. Wie hast Du denn einen gefunden?
Ich möchte noch einmal besonders betonen, dass ein unerfahrener Läufer sich tunlichst in professionelle Hände begeben sollte. um ein vernünftiges, individulles Training zu gewährleisten.
Unzweifelhaft richtig! ...
Dir scheint es aber gelungen zu sein. Wie hast Du denn einen gefunden?
versuch's mal mit WIMPERNTUSCHE *duck*
sorry, jetzt ist mein ruf endgültig ruiniert,
aber da konnte ich einfach nicht widerstehen _________________ The goal of science is to build better mousetraps,
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