Mal wieder laufen wäre schön - schon bei einem organisierten Lauf mit vielen Teilnehmern aber ohne PB/ Pace etc.-Mist. Einfach nur Freude an der eigenen Bewegung, an einer schönen Strecke, an optisch ansprechender Laufbegleitung.
Eigentlich ist ja dieser ganzer sportliche Aspekt meinem Wesen eher fremd. Ich war schon immer total unsportlich. Die Zeiten, Weiten und Höhen die ich im Schulsport erreichte waren immer ganz unten in der Notentabelle (wenn sie überhaupt drauf waren). Aber bewegt habe ich mich immer gerne. Warum ich beim Laufen plötzlich das interessant finde, weiß ich gar nicht. Jedenfalls solls diesmal nicht so sein.
Rausgesucht habe ich mir den Gebirstäler-Halbmarathon in Oberstdorf im Allgäu. Da machen wir denn ein richtig schönes Wochenende draus. Am Samstag Anfahrt mit Zwischenstation Schwäbisches Bauernhofmuseum bei Memmingen. Herrliches Wetter, interessante Ausstellungen, bayrische Biergartenidylle mit Kirche und Rathaus: Schön!
In Oberstdorf habe ich um jegliche Logistik-Probleme zu vermeiden ein Hotel direkt am Startplatz gewählt. Empfehlung an Mary: So gibts keine Probleme und man kann sogar noch 5 Minuten vor dem Start auf die zimmereigene Toilette gehen! Zum Abendessen gibt es in der Kurort-Fußgängerzone gefühlte 100 Möglichkeiten. Wir erwischen eine der trüberen: Mäßige Pizza, miese Tomaten mit Mozarella, schlichtester Wein und alles durchaus mutig bepreist. Aber was solls: Hauptsache die Kalorien sind drin.
Die Organisation ist von alpenländischer Gelassenheit, abends ist noch garnichts zu sehen (Leichte Zweifel bei mir: Stimmt der Termin und der Ort, aber man kann tatsächlich eine Tüte mit den üblichen Regularien und Werbematerial abholen) und auch morgens ruht das Startarreal noch lange in kurstädtischem Phlegma.
Eine Besonderheit der Veranstaltung gefällt mir garnicht: Die Damen starten 15 min vor den Herren. Das soll dazu führen daß die Spitzenleute gleichzeitig ankommen. Ich finde das nicht gut, nicht etwa weil sich die schnellen Männer durch das ganze Damenfeld pflügen müssen, was an engeren Stellen bestimmt nicht gut geht, und auch für die überholten Damen sicher nicht angenehm ist, nein ich finde es halt schade so ganz allein mit männlicher Begleitung unterwegs zu sein.
In den vergangenen Wochen habe ich konsequent hügelig trainiert und habe das Gefühl gut vorbereitet zu sein. Aber die letzten Tage fühlten sich die Beine trotzdem etwas komisch an. Und auch die ersten Kilometer jetzt laufen nicht ganz rund. Es geht gleich zackig bergauf, da ist kein vernünftiger Rhythmus zu halten und ich ahne daß das heute auch ohne Zeit-Stress richtig hart werden könnte. Nach der ersten Steilstufe ist aber vorerst alles wunderbar: Es geht permanent minimal bergauf, aber so daß ich meine, das lange machen zu können. Die Strecke ist ein einziger Traum: Grüne Wiesen, schöne Waldszenerien, wunderbare Wege, rechts und links die schönen Allgäuer Berge (von einem Kälteeinbruch in den letzten Tagen sanft neuschneeüberzuckert) darüber ein tiefblauer wolkenloser Himmel. Ein junger Mann hat sich mir angeschlossen und will immer wieder Zeit und Geschwindigkeit wissen (er hat seine Uhr vergessen). Das ist okay und stört mich eigentlich nicht, es bringt aber die Zeitgeschichte doch auch wieder in meinem Kopf rein. Zumal wir ganz ordentlich unterwegs sind so ca. 6:20min/km. Der junge Mann hat ein Zeitziel, er ist hier schon mal 2:12 gelaufen und das möchte er überbieten. Ich habe zwar kein Zeitziel aber unter 2:12 fände ich auch irgendwie nett. Jedenfalls ist er ein angenehmer Partner wir reden (und rechnen) nicht zuviel und nicht zuwenig und halten uns gegenseitig bei Tempo. Nach ca 9 Kilometern geht es lange abwärts auf schmalem Naturweg mit Wurzeln und Steinen. Wir brettern ordentlich ins Tal. Mir macht sowas richtig Spaß (obwohl ich mich wie man später feststellen wird dabei wahrscheinlich zerlegt habe). Jedenfalls nach so ca 14/15 Kilometern merke ich daß meine Muskeln garnicht mehr so frisch sind. Ich muß meinen Laufkameraden regelrecht überreden mich zurückzulassen (ich vermute er trennt sich ungern von meinem Garmin). Kaum ist er weg, läßt bei mir der Schwung mal wieder mächtig nach. ich bin geradezu dankbar das es jetzt steil bergauf geht und ich gute Gründe habe zu gehen. Und auch viele andere gehen sehe. Die Bergwanderung führt reizvoll an einem Bächlein durch den malerischen Wald: Und ich gehe weil ich gehen will und nicht weil ich muß, jawoll! Oben angekommen soll nun aber wieder gerannt werden. Ein 6min-Pace läßt sich doch abwärts bestimmt machen!
Pustekuchen, kaum bin ich energisch angelaufen zwickt es in beiden Waden, und Sekunden später liege ich auf der Almwiese mit Krämpfen in beiden Beinen. Eine Hüne vom Tsv Sonthofen eilt herbei und drückt mir die Spannung raus (Vielen Dank) Und ich bleibe noch ein wenig liegen. Auch alle anderen passierenden Läufer bieten Hilfe an. Echt nett. Jetzt laufe ich ganz vorsichtig weiter. Die Geschichte mit dem Zeitziel ist jedenfalls endgültig erledigt. Und Gehpausen werden jetzt immer wieder eingelegt. Die schön plazierten Bänke mit Panorama sind eine echte Versuchung. Ganz am Ende geht es durch die gut frequentierte Fußgängerzone, wo man von arglos Flanierenden ratlos begafft wird. Meine Zeit ist so ca 2:20, mit der Zeitmessung gibt es ein Problem: Zig Läufer und auch ich sind nicht in der Ergebnisliste. Aber egal, ich wollte ja eh nicht auf die Zeit schauen.
Leider baut mein Körper auch dieses Mal noch ein kleines Nachspiel ein. Beim wohlverdienten Essen nach dem Lauf fühle ich mich wie schon vor 2 Monaten in Kandel plötzlich nicht mehr wohl. Ich kippe nicht völlig aus den Latschen aber muß mich doch hinlegen und das halbe Essen und den halben Wein zurückgehen lassen (und so was tut dem Schwaben schonmal prinzipiell weh).
Den Nachmittag verbringen meine Frau und ich desahlb nicht bei irgendwelchen Freizeitaktivitäten sondern wie ein altes Ehepaar (das wir ja auch sind) auf einer Bank im Kurpark Oberstdorf: Sie sitzend ich liegend mit dem Kopf in ihrem Schoß. Durchaus eine schöner Moment ehelicher Zweisammkeit aber ohne meine Befindlichkeitsstörung wäre es noch schöner.
Vielleicht hat jemand ne Idee was das sein könnte (Unterzuckerung?).
So komme ich mit ein paar neuen Erkenntnissen heim: 1.Auch Laufen ohne Zeitziel kann anstrengend sein. 2. Zum anständigen Bergläufer fehlt mir nich einiges (oder habe ich zuviel (kg)) 3. Nach dem Lauf lieber nicht schick essen gehen (vielleicht besser Kaffe und Kuchen!?) _________________ "Wo gelächelt wird, da sind noch Leistungsreserven!"
Danke für den Bericht!
Die Gegend ist wirklich nett, da kann man schon mal ein "Läufchen" wagen
Gut zu hören dass Du wieder auf dem Damm bist.
Also wenn du wie beschrieben unterwegs warst hast du ja nicht "Tempo geklotzt". Deshalb wäre meine Idee für die Krämpfe und das Unwohlsein:
zu wenige KH und Flüssigkeit getankt.
Was hast Du denn am Vorabend/Wettkampftag gegessen und getrunken?
Nudelparty kennt man ja nur vom Marathon, aber ich habe mir auch immer vor Halbmarathons Nudelberge (oder andere KH) abends reingeschoben.
Gruß vom
Heimü _________________ Auf dem Weg.
Oberkörper und Bauch/Rückenmuskeln werden weiter trainiert.
Die Beine dürfen mit den neuen Einlagen nun mal wieder etwas traben ... bisher kein Gezicke vom Fersensporn, dafür ist die rechte Wade im Eimer und hält mich derzeit vom Laufen ab.
Die Versuchung nach einem Lauf zu essen ist groß.
Ein Versuch ist es sicher Wert, Dich nach einem Lauf mit viel Cola und bisschen Salzgebäck über Wasse zu halten. Wenn dann nach ein paar Stunden der Körper die Anstrengung verdaut hat, kommt der " richtige" Hunger alleine. _________________ Gruß schnellerhase
Eure Ratschläge gehen alle in die Richtung, in die ich auch denke. Das mit dem Essen danach muß ich anders machen!
@heimu: Also zuvor habe ich eigentlich schon genug gegessen. Am Vorabend wie geschrieben ne Pizza (mit Pilzen) und mittags schon Gemüse mit Bratkartoffeln. Zum Frühstück zwei Brötchen, Quark, Marmelade, etwas Gurke, Tomate, Banane, Pfirsich. Getrunken eigentlich auch genug. Aber stimmt schon: beim Lauf selbst nur zwei Becher iso (sonst wasser) beim Training trinke ich auf ner 2h-Runde 4 Portionen Iso.
@schneller hase: Das mit dem Cola ist sicher ne gute Idee, das hat mir auch jedesmal ganz gut aus der Krise rausgeholfen. _________________ "Wo gelächelt wird, da sind noch Leistungsreserven!"
Ach je... das war ja kein guter Anfang für die Berglaufsaison . Aber trotzdem hast Du Dich durchgebissen, und das ist gut so Herzlichen Glückwunsch!!!
Das mit dem Hotel in Startnähe ist eine richtig gute Idee, vielleicht sollte ich das auch mal probieren, wenn ich nohmal eins brauche bei einem Lauf. Wir hatten das Hotel so ausgesucht, dass es genau zwischen Start, Ziel und Startunterlagenabholung lag.
Und zu der Übelkeit hätte ich 2 Gedanken anzubieten:
1. Salzmangel? Das würde auch die Krämpfe unterwegs erklären (obwohl ich letztens schon wieder irgendwo gelesen hab, dass Krämpfe nichts mit Salzmangel zu tun haben, aber das dachte man lange, und vielleicht ist ja doch was dran)
2. Zu viel gefrühstückt? Vor allem der Quark würde mir ja schwer im Magen liegen, auch wenn es nur ein bisschen war. Aber auch mit dem Obst hat der Magen ne Menge zu tun. Man soll doch nur leicht verdauliche Kost vor dem Lauf zu sich nehmen... Ich glaube, das hat damit zu tun, dass der Magen beim Laufen nicht mehr so gut durchblutet wird, aber es kann auch sein, dass sich der Mary-Kopp das falsch gemerkt hat. Jedenfalls keine Ballaststoffe vor dem Laufen!
Und jetzt gute Erholung, danke für den schönen Bericht und liebe Grüße,
Mary _________________ Ein Mensch, der keine Dummheiten macht, macht auch nichts Gescheites.
Die Krämpfe werden sicher von den extremen Stößen bei abwärtslaufen begünstigt. Weiter würde ich inzwischen empfehlen nicht übermäßig am Vortag zu trinken. Besser die normalen Trinkgewohnheiten beibehalten und in der letzten Std. vorm Lauf nochmal ca. 0,5 l kohlenhydratreiches Getränk reinschlabbern. Wer weiß schon von sich, wieviel man braucht und wieviel bereits drin ist.! Aber sicher kannst Du Dir auch die Mineralstoffe aus dem Körper trinken und das führt zu Krämfen und vermutlich auch zu weiteren Unannehmlichkeiten. Probiers einfach mal aus - leiderprobt bist Du ja
@heimu: Also zuvor habe ich eigentlich schon genug gegessen. Am Vorabend wie geschrieben ne Pizza (mit Pilzen) und mittags schon Gemüse mit Bratkartoffeln. Zum Frühstück zwei Brötchen, Quark, Marmelade, etwas Gurke, Tomate, Banane, Pfirsich. Getrunken eigentlich auch genug. Aber stimmt schon: beim Lauf selbst nur zwei Becher iso (sonst wasser) beim Training trinke ich auf ner 2h-Runde 4 Portionen Iso.
Matthias,
Das hatte ich überlesen ...
dann lag es mit hoher Wahrscheinlichkeit am trinken.
Buch es unter Erfahrung
Gruß
Heimü _________________ Auf dem Weg.
Oberkörper und Bauch/Rückenmuskeln werden weiter trainiert.
Die Beine dürfen mit den neuen Einlagen nun mal wieder etwas traben ... bisher kein Gezicke vom Fersensporn, dafür ist die rechte Wade im Eimer und hält mich derzeit vom Laufen ab.
Klasse durchgehalten ! Die Streckenführung ist auch wirklich nicht einfach.
Meine Theorie zu Deinen Problemen:
1.
Du schreibst, dass bereits vor dem Start sich die Beine "etwas komisch" anfühlten, nachdem Du "in den vergangenen Wochen" konsequent hügelig trainiert hattest.
Hier kam vielleicht das tapering zu kurz. Nach konsequentem Hügeltraining braucht die Muskulatur länger um sich zu erholen, als bei flachen Einheiten. Daher trainiert man am besten zwei Wochen vor einem solchen Wettkampf eben nicht mehr "hügelig" wenn man es nicht schon lange gewohnt ist.
Daneben kann auch eine Rolle spielen, dass kurze Bergaufeinheiten im Training einen langen Berauflauf nie vorbereiten. Wenn dann auch noch "kein vernünftiger Rhythmus" zu halten ist, wie Du schreibst, wird eine nicht voll ausgeruhte Muskulatur gleich zu Beginn überfordert. Kommt dann eine lange Gefällstrecke wie bei Dir bei km 9 ist der Krampf quasi vorprogrammiert. Die Kombi aus unausgeruhter Muskulatur, lange Bergaufeinheit gleich am Anfang des Wk und dann noch eine Bergabstrecke "gebrettert" da gibt der Muskel in der Wade klein bei.
2.
Was das Essen anbelangt, so kommt eben Dein Körper nicht mit zu vielen Baustellen gleichzeitig klar. Nach der Anstrengung will der Körper schnelle und vor allem schnell verwertbare Energie um sich der Wiederherstellung der Muskulatur widmen zu können. Wenn Du nun auch nur einen Schluck Wein trinkst, geht die Leber auf Alkoholabbaufunktion und lässt alles andere sein. Gleiches gilt bei stark fetthaltigem Essen, dann steht sofort der Fettabbau im Zentrum der Körpertätigkeit.
Dieser Stress wirkt sich dann direkt auf Dein Wohlbefinden auf. Daher soll man nach einem Lauf pro 10 km 1 Stunde mit "normalem Essen" und Trinken warten, jedenfalls aber mindestens 1 Stunde, maximal jedoch drei Stunden. Also Hände weg vom Alk-Bier im Zielbereich, das kann die Regeneration nachhaltig schädigen !
LG Martin _________________ Laufen ist Leben Leben ist Laufen
10 km 38:27
HM 01:24,46
M 03:06
Hallo und vielend Dank auch den nächsten Tippgebern.
@redapricot: Wow! Das liest sich wirklich wie eine sehr präzise und zutreffende Anaylse all meiner Fehler
Vor allem die Geschichte mit dem hügeligen Training und zuwenig Erholung hilft mir echt weiter: Da war ich nämlich schon etwas angefressen und dachte: Jetzt hab ich soviel gemacht und trotzdem ging es so relativ schlecht: Das heißt ich habe wirklich zuviel gemacht (bin eigentlich bei jeder Einheit bergauf gelaufen und auch nicht kurz, oft so ähnlich vom Profil her wie beim HM).
Und das die Kombination von Wein und Fett mir dann den Rest gegeben hat: Ja so muß das wohl gewesen sein.
@mary: Was das Frühstück betrifft: da bin ich nahezu schmerzfrei: Bin auch schon mit Frischkornbrei oder Extrem-Vollkornbrot gelaufen. Abendliche Trainingsrunden auch gerne direkt nach ner Pizza. _________________ "Wo gelächelt wird, da sind noch Leistungsreserven!"
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. Aber trotzdem hast Du Dich durchgebissen, und das ist gut so 
Herzlichen Glückwunsch!!!
