Lauftipps für 14-Jährigen

SpaceMarine · grün hinter den Ohren

Unser Nico (14, 186 cm, schlank) spielt jetzt in der B-Jugend-Bezirksoberliga. Fussballerisch ist er sehr gut, was ihm fehlt ist ein bißchen die Kondition. Im neuen Verein wird am Anfang jedes Trainings Running betrieben - 400 Meter auf der Laufbahn mit Tempo (Zeit wird gestoppt). Nico kann mithalten, aber klagt über die Zahl der Runden (4-10) und Muskelkater.

Frage: Welche Tipps hat der Fachmann für Nico, um sich den erhöhten Anforderungen möglichst schnell zu stellen. Wie läuft der Profi richtig - möglichst gleichmäßig? Die Pflichtspiele beginnen Mitte September. Was empfiehlt der Experte gegen Muskelkater.

osso · Foren-Meister Alter: 50 Geschlecht:

Ich hab keine Ahnung vom Fußball. Vieelicht hilft dir diese quelle weiter:

Vergleich von intensivem Intervalltraining vs. umfangsbetontem Ausdauertraining in der
V orbereitungsphase im U14-Fussball

und der könnte noch helfen
http://www.trainer-akademie.com/uploads/media/Dank_HIT_in_UEberzahl.pdf
_________________
Gruß Osso

Mein ehemaliges Abnehm und mittlerweile auch Lauftagebuch
Mein weiteres Hobby Backen mit Vollkorn
So verdien ich neuerdings meine Knete Winken

Dann hab ich mehr Zeit fürs Laufen Sehr glücklich

Guido Schulze · Administrator Alter: 36 Geschlecht:

Hallo SpaceMarine,

ich kenn mich von damals nur noch ein wenig mit dem Training im Fussball aus (u.a. bei Bayer Uerdingen gespielt.).

Aber da fehlen so ein paar Punkte:
- wo sind die Muskelkater?
- in welchem Pulsbereich wird gelaufen? Durchgespurtet?
- ist er der einzige in der Mannschaft mit Muskelkater?

So - wie du es beschreibst - wie es aussieht versteht der Trainer da seine Aufgabe nicht so ganz. In der Jugend können nicht alle gleich behandelt werden. Der eine ist noch in der Entwicklung und der andere hat mal eben ein paar Stufen übersprungen.

Deshalb wurden wir damals individuell behandelt. Ich kann mich aber daran erinnern, dass wir nichts ohne warmlaufen und dehnen machen durften. Mind. 15 Minuten lang.

Und da sind auch schon die Punkte:
- anfangs immer warm laufen (so lange bis man merkt, dass die Belastung angenehm ist meist ca. 15 min.)
- dann die Muskeln, die gefordert werden leicht dehnen.
- vor der belastung (3-5 Stunden vorher) den Wasserhaushalt im Körper füllen. (Der Urin muss am besten durchsichtig sein.)
- nach dem Training ebenfalls ausreichend trinken.
- wenn der Muskelkater danach dennoch da ist, habe ich hier ein paar Tipps geschrieben:
>> http://www.lauftipps.de/trainingstipps/muskelkater.php

Wird in Laufschuhen gelaufen?
Das wäre auch interessant zu wissen - das ist ein riesen Unterscheid.

Gruß, Guido
_________________

Meine Nickpage

Mein Lauftagebuch

Laufnachrichten

Laufshops

Private Website: www.guidoschulze.de

Mary · Foren-Meister Alter: 46 Geschlecht:

Wie oft trainiert er? Hat er Zeit/Lust, an einem anderen Tag ein langsames Lauftraining zu absolvieren? Das schult die Grundlagenausdauer, ohne die das Tempotraining sowieso nichts bringt.

So jedenfalls meine laienhafte Meinung... (warmlaufen fiel mir auch direkt ein, aber das hat der Guido ja schon geschrieben)

LG, Mary
_________________
Ein Mensch, der keine Dummheiten macht, macht auch nichts Gescheites.

Mein Laufblog

SpaceMarine · grün hinter den Ohren

Vielen Dank für die Tipps. Vorher warmlaufen werde ich ihm noch einmal ans Herz legen, ebenso wie das Auffüllen des Wasserhaushalts. Muskelkater hat er vor allem an den Ober- und Unterschenkeln. Ob die Mitspieler auch Muskelkater haben, weiss ich nicht.
Apropos, er trägt - wie alle Mitspieler - Laufschuhe (Aschenbahn). Morgen ist wieder Training. Wenn noch eine Frage auftritt, melde ich mich wieder. Vielen Dank nochmals.

fun runner · Foren-Meister Alter: 47 Geschlecht: