Verfasst am: 19.06.2011, 21:36 Titel: Ob das klappt? Mein erster Marathon...
Ich habs getan. Anmeldung ist raus, am 2.10.11 in Kölle am Ring.
Marathondebut
Ob das klappt? Net mulle, loofe lautet die Devise nun.
Die nächsten Wochen nutze ich noch, um sonntags länger zu laufen, evtl. bis Mitte Juli auf 27km, sonst in der Woche 3 x 10km.
Einstieg in den Steffnyplan am 26. Juli (sic!), aber mit längeren langen Läufen.
Zwischendurch 2 Wochen Urlaub in den Bergen, aber das sollte klappen, weil ich ja viel Zeit habe...
Und für den 11.9. HM in Münster im Auge, als Testlauf.
Ich bin jetzt schon aufgeregt _________________ Duisburg 10km 28.1.2012: 00:47:44
Duisburg 15km 25.2.2012: 01:12:40
Duisburg HM 29.5.2011: 01:45:44
Köln M 02.10.2011: 04:11:34
also wenn ich auf Deine Signatur schaue sollte eine 4.14h auf jeden Fall möglich sein. Und wenn Du regelmäßig trainieren kannst ist auch eine sub4 möglich.
Viele Grüße
Andy _________________ 2012: Besser und schneller werden - Done
2013: Just Two Words: Challenge Roth !!
Besucht meinen Blog dazu
da wird schon klappen! Und ich bin mir ziemlich sicher, daß sub 4 machbar ist.
Würde ich auch denken.
nur das
Zitat:
sonst in der Woche 3 x 10km.
würde ich etwas ausdifferenzieren und nicht immer stur dasselbe machen. Einmal was für die Schnelligkeit und einmal ruhig auch länger. _________________ Gruß Osso
Nur um mal ein bisschen Ansporn zu geben: mit der HM-Bestzeit ist wenn alles gut läuft auch sub 3:45 drin. Zumindest würde ich mir einen entsprechenden TP als Ziel nehmen.
Meine HM-Bestzeit liegt bei 1:40:10 und ich trainiere für Florenz (27.11.2011) auf sub 3:30.
Interessant...sub 4:14, sub 4:00, sub 3:45
Ich habe ja die Prognosen in den Laufbüchern auch gelesen, die Faktoren zum hochrechnen. Sicherlich sollte man auch ehrgeizige Ziele setzen, aber für mich ist es erst mal wichtig zu erfahren, die sich ein Marathon "anfühlt", und natürlich überhaupt durchzukommen.
Denn nach den HMs wäre ich jeweils nicht mehr in der Lage gewesen, noch weit zu laufen, die waren schon ziemlich am Anschlag.
Für sub 4:00 müsste ich einen durchschnittlichen Pace von 05:39 laufen. Bis 30km könnte ich mir das auch vorstellen, aber über die gesamte Länge? Ich finde, das ist ganz schön stramm.
Ich kann es nicht einschätzen.
Im Training lege ich die Latte natürlich höher. Ich werde den Steffny-Plan für sub 03:45 abarbeiten, weil ich mir die geforderten Trainingsvorgaben zutraue.
Für den Wettkampf stapele ich aber gerne etwas tiefer. Mal gucken, was das gibt.
@osso, die Intervall- und Tempotrainings beginnen lt. Plan erst am 26.7. Möchte auch nicht zuviel machen _________________ Duisburg 10km 28.1.2012: 00:47:44
Duisburg 15km 25.2.2012: 01:12:40
Duisburg HM 29.5.2011: 01:45:44
Köln M 02.10.2011: 04:11:34
@osso, die Intervall- und Tempotrainings beginnen lt. Plan erst am 26.7. Möchte auch nicht zuviel machen
Du musst ja nix strukturiertes machen. Einfach mal ein Fahrtspiel zwischendurch. Macht Spass und bringt ein bisschen Farbe ins Training. Vor allem verhindert das so eingefahrenen Trott. Muss ja nicht gleich am Anschlag sein _________________ Gruß Osso
Warum soll das nicht klappen? Bei mir hat's doch auch geklappt
zwar nicht ganz so schnell wie beim smilie, aber angekommen bin ich doch.
War beim 1. auch ungefähr in deinem Alter
RS
Das Training der vergangenen Woche sah wie folgt aus:
Code:
26.6.: 26.03km in 02:39:16 (Pace: 6:07)
25.6.: 10.22km in 00:59:51 (Pace: 5:51)
23.6.: 9.39km in 00:56:36 (Pace: 6:01)
21.6.: 10.04km in 00:57:33 (Pace: 5:43)
19.6.: 23.49km in 02:20:43 (Pace: 5:59)
Der lange Lauf heute sollte über 25km gehen.
Es ist Premiere, ich habe bisher kaum die HM-Distanz überschritten.
Es war recht warm (24°C), und die Frage war, wie ich das Trinken organisiere. Mein Trinkgürtel "reicht" nur für 21km, deshalb deponierte ich dort vorher eine Flasche mit 0,5l Wasser. Das war goldrichtig!
Der Lauf war erstaunlich leicht, bin immer schön locker gelaufen, und habe auf den letzten 6 km noch etwas aufgedreht (-15sec im Pace). Deshalb kamen auch 26km heraus, weil ich einen kleinen Umweg in Kauf genommen habe.
Das ganze erstmals mit Musik, iPod nano lieferte 2 1/2 Stunden flotte Musik. Elton John war am coolsten, konnte ich prima bei laufen, aber der Pace ging hier etwas zurück
Aber ich bin's nicht gewohnt, bisher habe knapp 6000km ohne irgendeinen Player abgespult. Der Anfang war deshalb holprig, ich glaube, ich habe etwas Kopfschmerzen davon bekommen, oder von der Wärme...
Gut, also recht problemlose, lockere 26km gehen bei 24°C, das gibt erstmal eine positive Einstellung. Fehlen ja nur noch 16km
Nächste Woche wird das nochmal gemacht! _________________ Duisburg 10km 28.1.2012: 00:47:44
Duisburg 15km 25.2.2012: 01:12:40
Duisburg HM 29.5.2011: 01:45:44
Köln M 02.10.2011: 04:11:34
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