Geht es schneller..?

Andy67 · Foren-Meister Alter: 46 Geschlecht:

So - die 47:30 min sind geschafft.

Was jetzt? Kann ich mir wirklich zutrauen auf eine sub45 beim 10er hinzuarbeiten?

Was meint ihr? Der nächste 10er ist am 06.05. beim Stadtlauf in Ulm.

Bis dahin geht es sicher noch nicht Mit den Augen rollen

Viele Grüße

Andy
_________________
2012: Besser und schneller werden - Done
2013: Just Two Words: Challenge Roth !!
Besucht meinen Blog dazu

osso · Foren-Meister Alter: 50 Geschlecht:

Luxemburger · Gast

Denke eher nicht da der Zeitraum bis dahin zu kurz ist. Im Prinzip aber machbar, müsstest halt darauf hin Trainieren.
Anderseits, wie hast du dich gefühlt? Warst du am Ende? oder hattest du das Gefühl da geht noch mehr?

Andy67 · Foren-Meister Alter: 46 Geschlecht:

Eigentlich habe ich mich ganz gut gefühlt aber durch den Wind und die Vorbelastung war es schon hart. Und dass die 45 nicht in 4 Wochen zu schaffen sind ist klar - was aber nicht heisst dass ich nicht auch mal mit 4:30 min/Km losrenne Lachen

Da es die nächsten Tage wettertechnisch sicher nicht viel Radtraining geben wird habe ich ja Zeit mal ein paar IV-Einheiten zu machen.

Ich werde dann eben wieder anfangen 500m - Abschnitte in 4:30 min/Km zu laufen und dann die Strecken langsam steigern.

Parallel dazu arbeite ich daran noch ein paar Kilo Übergepäck abzuwerfen - 5 sind 2012 schon weg, @Tria: aber es fehlen immer noch 6 bis Juli Mit den Augen rollen

Viele Grüße und Danke für Eure Kommentare

Andy
_________________
2012: Besser und schneller werden - Done
2013: Just Two Words: Challenge Roth !!
Besucht meinen Blog dazu

osso · Foren-Meister Alter: 50 Geschlecht:

redapricot · ist ein Foren-Fan Alter: 50 Geschlecht:

Hi Andy, erst mal Gratualtion zu der klasse Öpfinger Zeit.

Also in Ulm wird es schwer, die sub 45 anzugehen. Das Gedränge auf der Strecke verhindert ein durchweg flüssiges Laufen für die Schnelleren.

Hinzu kommen die scharfen Ecken des Kurses. Schließlich werden in Ulm dank der Überholereien auch nicht 10 km gelaufen sondern 10,3 wie ich letztes Jahr.

Nimm Dir lieber den Lauf von Schemmerhofen zum Ziel. (22.06.)Ein schneller Einrundenkurs, nicht so viele Teilnehmer, amtlich vermessener 10 er.Bis dahin könntest Du soweit sein, auf die sub 45 ernsthaft zu schauen.

Gruß Martin
_________________
Laufen ist Leben Leben ist Laufen
10 km 38:27
HM 01:24,46
M 03:06

www.ra-hascher.de

Andy67 · Foren-Meister Alter: 46 Geschlecht:

Schade, aber der Lauf in Schemmerhofen ist ja am selben WE wie die Laufnacht und der Lautertallauf. Wobei ich noch nirgends fix gemeldet bin Mit den Augen rollen

In Ulm werde ich trotz eckigem Streckenverlauf wieder Vollgas laufen jund wenn nachher eine gute sub50 steht passt das schon.

Viele Grüße

Andy
_________________
2012: Besser und schneller werden - Done
2013: Just Two Words: Challenge Roth !!
Besucht meinen Blog dazu

Andy67 · Foren-Meister Alter: 46 Geschlecht:

Hallo zusammen,

nachdem ich heute zusammen mit meiner Frau bereits lockere 4 Km am Illerkanal entlang gelaufen bin, gab es als Zugabe noch ein kleines IV-training ähnlich wie von euch vorgeschlagen - nur statt 800m sind es eben bei mir 650m pro Abschnitt Mit den Augen rollen

Warum ausgrechnet 650m denkt ihr sicher ? - Na ganz einfach; im Wiley Sportpark gibt es eine ausgeschilderte Skating-Rundstrecke und die eigent sich eben auch ganz gut für Intervalle wenn man keine Lust auf Stadionrunden hat Winken

2 2:54.3 0,65 4:24

4 2:56.0 0,65 4:19

6 2:54.4 0,65 4:22

8 2:57.2 0,65 4:21

10 2:59.9 0,65 4:27

Wie ihr seht konnte ich die 5 * 650m ganz gut in 4:30 min/Km und sogar etwas schneller laufen was aber nicht ganz einfach war, da auf dem LGS-Gelände immer ein heftiger Wind weht.

Viele Grüße

Andy
_________________
2012: Besser und schneller werden - Done
2013: Just Two Words: Challenge Roth !!
Besucht meinen Blog dazu