Geht es schneller..?

Andy67 · Foren-Meister Alter: 46 Geschlecht:

Moment ruht die "spezielle" Vorbereitung auf einen schnellen 10er, da aktuell die Vorbereitung auf meine erste MD Vorrang hat.
Aber wenn mal "nebenher" ein schneller 10er rausspringt, dann berichte ich natürlich weiter.

Im Oktober / November möchte ich auf jeden Fall eine sub48 laufen können Mit den Augen rollen

Viele Grüße

Andy
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Andy67 · Foren-Meister Alter: 46 Geschlecht:

Nachdem es jetzt bei 2 OD beim Triathlon bereits super geklappt hat mit einer deutlich schnelleren Laufzeit, bin ich schon auf einen ersten Test im Herbst gespannt - aber vorher kommen noch die Mitteldistanz in Malterdingen und der Einstein-(Halb-)Marathon Winken

Viele Grüße

Andy
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Andy67 · Foren-Meister Alter: 46 Geschlecht:

So die Mitteldistanz und damit auch die Triathlonsaison ist (fast) vorbei und da es in Malterdingen auf der Laufstrecke mehr ein mentales als ein körperliches Problem war, habe ich heute mal geschaut was bei ca 20° weniger noch an Restenergie in den Beinen steckt und sich evtl. für den Herbst abrufen lässt.

Los ging es mit reativ lockeren aber doch flott gelaufenen 10 Km in 51:10 min 5:07 min/Km) Cool

und dann habe ich einen etwas langsameren Kilometer angehängt (5:30 min/Km) um dann für 2 Km mal zu schauen was da noch geht - und es ging sogar noch richtig super denn mit 4:46 min und 4.52 min für die nächsten 2 Km hätte ich gar nicht mehr gerechnet Geschockt

Durch Ludwigsfeld bin ich dann richtig entspannt getrabt (5:48 min/Km) und da ich schon richtig gut unterwegs war gab es dann noch einmal einen schnellen Kilometer dazu (4:57 min/Km).

Die restlichen 400m waren dann nur noch lockeres Traben und nach 1:19:47h und 15,4 Km (5:07 min/Km) war ich wieder zuhause - wenn ich die Form halten und evtl. noch etwas ausbauen kann ist im Herbst auf jeden Fall ein Angriff auf meine PB über 10 und 21,1 Km drin Winken

Viele Grüße

Andy
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Nine · Foren-Meister Alter: 32 Geschlecht:

Das sieht richtig gut aus für neue Bestzeiten!!! Da bin ich mal gespannt, was diesen Herbst noch so alles von dir kommt!
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Lutz · Ehrenmitglied Alter: 48 Geschlecht:

Ich drücke dir die Daumen, dass du deine Zeiten über 10 km und den HM toppen kannst. Aber bei deiner Willensstärke und dem Trainingseifer habe ich da keine Bedenken. Spitze!

Gruß, Lutz
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"Wer sich vom Zufall leiten lässt, erreicht auch nur durch Zufall etwas."
(Francesco Guicciardini, 1483-1540, italienischer Politiker und Historiker)

PB: 10 km - 00:45:42; 15 km - 01:13:26; HM - 01:46:25; M - 03:44:54

Andy67 · Foren-Meister Alter: 46 Geschlecht:

Heute habe ich mit etwas schweren Beinen von der Radausfahrt gestern mal wieder ein IV-Training absolviert.

Nach flotten 1,5 Km Einlaufen (5:30 min/Km) galt es wieder 5 * 1000m in 4:45 min/Km zu absolvieren.
Die ersten 3 IV waren richtig gut, aber beim 4. und 5. musste ich ganz schön beißen um die Zeit zu schaffen.

Aber wenn ich bald ne neue PB über 10 oder/und 21 Km schaffen will, muss ich auch härter trainieren Winken

Viele Grüße

Andy
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Andy67 · Foren-Meister Alter: 46 Geschlecht:

Musste heute feststellen dass ein Paprikaschnitzel mit Pommes und Salat einen nicht unbedingt darin hindern müssen schnell zu Laufen Lachen

Viele Grüße

Andy
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Andy67 · Foren-Meister Alter: 46 Geschlecht:

Also was ich feststellen muss, dass mir die Regeneration nach einem "flotten" Lauf über 7,2 Km deutlich schwerer fällt als nach einem Marathon. Mit den Augen rollen

Ich hoffe ja dass ich bis Samstag wieder Km-Splits von 4 Verrückt

x laufen kann Lachen

Vorgenommen habe ich mir diese Einteilung:

720m bergab Vollgas
Nach der 170° Kurve flott weiter
Den steilen Anstieg verhalten laufen

..Mit etwas Glück schaffe ich dann eine 5:10 min/Km pro Runde Mit den Augen rollen

Viele Grüße

Andy
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redapricot · ist ein Foren-Fan Alter: 50 Geschlecht:

Andy67 · Foren-Meister Alter: 46 Geschlecht:

ja mal schauen - wahrscheinlich muss ich zuerst mal wieder schauen nicht letzter zu werden Mit den Augen rollen

Und eine vorgenommene Taktik passt bei mir ja nicht immer (eher selten) zum Verhalten im Wettkampf.

Hoffentlich hält das Wetter wenigstens noch halbwegs...

Viele Grüße

Andy

57. von 60 gesamt; M 53 von 56; AK 24 von 24 Verlegen

Schmid, Andreas 1967 M 40 11 Wöhrl-Team SSV Ulm 1846 49:32 min
Diese Daten gilt es wenigstens etwas zu toppen - sollte eigentlich zu schaffen sein.
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