Anfangen bei 1000m bei 100kg

NVrookie · grün hinter den Ohren Alter: 28 Geschlecht:

So, ich schreibe hier einfach mal auch als eventuelle Motivationshilfe, meine Laufberichte rein. Winken

Sofern das ok ist - gehe davon aber aus.. ?!

Ich wiege momentan 100kg, habe vor einigen Jahren Kraftsport gemacht. Zu Gute kommt mir hier mein damaliger Schwerpunkt. Ich habe damals überwiegend Beintraining gemacht, bzw. dies sehr erfolgreich bei über 280kg als letzten Turniereintrag.

Beenden musste ich es dann aufgrund eines Bandscheibenschadens. Der hat sich nun aber gelegt und soweit regeneriert, dass ich wieder Sport betreiben darf. Ich bin/war in ärztlicher Betreuung, riskiere hier also nicht übermäßig etwas.

Ich laufe derzeit 1000m und versuche hier eine Zeit einzupendeln. Laufstil, Atmung etc. optimieren und die richtige Methode für mich zu finden.

Ich mache ca. 3 Laufpausen von etwa 1 Minute. Zuerst habe ich 3-4 Laufpausen gemacht. Derzeit bin ich bei 3 Laufpausen aber deutlich mehr Fitness. Zuletzt lief ich den km in 6:51 Minuten, nach anfänglichen 7:30 Minuten.

Jetzt schaffe ich es 7 Minuten zu laufen und noch Kraft für weitere 500m zu haben. Steigerung ist also merklich sichtbar.

So, gleich geht es noch eine Runde durch's Dorf. Strecke 1,5km aber gemütlich und hauptsächlich weil die Zigaretten aus sind.

Jajajajaja, ich weiß. Rauchen ist nicht gut, erst recht eher kontraproduktiv beim Laufen. Ich achte darauf! Sehr glücklich

Vita · ist ein Foren-Fan Geschlecht:

Viel Erfolg!

Am 10. Juli 2012 diagnostiziert man bei mir einen Bandscheibenvorfall. Am 14. Juli bin ich den Stockholm-Jubiläumsmarathon gelaufen (Bericht liegt hier vor). Seit dem Tage habe ich keinerlei Schmerzen mehr im Rücken.
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Buch "Lauf:Genuss"; ISBN 978-3-939948-23-0
www.autorenwerkstatt.de.tl

Lutz · Ehrenmitglied Alter: 48 Geschlecht:

Auch ich wünsche dir viel Erfolg und vor allem Durchhaltevermögen bei deinen Plänen.

Das allerdings

schnellerhase · Foren-Meister Alter: 37 Geschlecht:

Viel Erfolg Ausrufezeichen

Gute Idee das mit der Motivationshilfe
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Gruß schnellerhase

Vita · ist ein Foren-Fan Geschlecht:

Lutz · Ehrenmitglied Alter: 48 Geschlecht:

NVrookie · grün hinter den Ohren Alter: 28 Geschlecht:

Yeppaaaa!!! Lange zwar nicht's geschrieben, aber dafür gelaufen! Winken

Habe es zwar nicht regelmäßig geschafft, aber habe gestern die 2.000m Marke geknackt. Zwar mit 3 Laufpausen, aber die waren maximal 100m. Somit 1700m gelaufen.

Zum Ende hin noch ein Sprint von 100m. Ich hatte von der Einschätzung her noch genug Energie noch ein wenig zu laufen. Jetzt wo ich mein erstes Ziel von knapp 2km geknackt habe, will ich es nun mit der Zeit aufnehmen.

Für 1km habe ich 06:12min als bestes Ergebnis verbuchen können.
Für 2km habe ich 13:48min als bestes Ergebnis verbuchen können.

Bin da wirklich sehr happy drüber, zumal ich Raucher bin und immer noch einige Kilos mit mir rumschleppe. Winken

Abnehmen werde ich durch's Laufen nicht drastisch, dazu fehlt noch die Nahrungsumstellung, aber ich habe auf jeden Fall deutlich mehr Spaß am Laufen. Hätte ich das mal eher erkannt, dass es das geilste Gefühl ist, morgens im Wald joggen zu gehen.

Also, ab heute werde ich Zeitlaufen für die Kondition anschmeissen. Genug Kraft für 4-5km habe ich, das merke ich daran, dass ich vor Kurzem wieder vorsichtig an mein altes Krafttraining getreten bin. 244kg, 3 Sets a 12Wdh. Läuft also!

Dennoch: Jetzt kommt Zeitlaufen.
Mein erstes Ziel sind 7min. Somit habe ich dann meine alte 1km-Zeit in einem Zug eingeholt. Trainieren will ich das auf einer 2km Strecke, die ich je nach Waldweg variieren kann. Habe die Möglichkeit nach einer Runde (2km) nach belieben zu verlängern um zum Ausgangspunkt zurück zu kommen.

Einfache Runde: 2km
Weg1: 900m
Weg2: 600m
Weg3: 500m
Weg4: 100m (Sprint)

Dürfte also machbar sein.
Schätze ich werde erstmal gucken dass ich jetzt die 2km-Runde in einem Zug bewältige. Dann die Zeit und Fitness überprüfen und einen der Wege wählen.

Ich bin angesteckt, definitiv! Smilie

schnellerhase · Foren-Meister Alter: 37 Geschlecht:

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Gruß schnellerhase

tobit · grün hinter den Ohren Alter: 27 Geschlecht:

Hallo NVrookie,

auch von mir herzlichen Glückwunsch zum gelungenen Einstieg! Spitze!

Habe ich richtig verstanden, dass in den 6:12min bzw. 13:48min für 1km bzw. 2km die Gehpausen mit drin sind? D.h. ohne die Gehpausen wärst du noch schneller?

Das ist zum Einstieg sehr schnell, selbst wenn man von deinem Gewicht absieht! Zum Vergleich: In einem Anfängerkurs, den ich mal besucht habe, wurde zwischen den Gehpausen ein Tempo von 7:30-8:00min/km gelaufen. Sogar im aufbauenden Fortgeschrittenenkurs mit dem Ziel, 2 Stunden am Stück zu laufen, wurde nicht schneller gelaufen.

Man kann natürlich mal ausprobieren, wie schnell es geht. Aber bei jedem Training auf Bestzeit zu laufen, ist überflüssig. Auch und gerade durch langsames Training wirst du ausdauernder und schneller! Ich bin z.B. letzten Samstag einen 10km-Wettkampf in 5:10min/km gelaufen, trainiere aber normalerweise in 6:00 bis 6:45min/km, gelegentlich auch mal in über 7min/km. Und ganz nebenbei wirst du im langsameren Tempo mit weniger Anstrengung durchhalten.

Im Allgemeinen wird empfohlen, erst länger zu laufen, bevor man schneller wird. Zum Einstieg mag das leichter gesagt als getan sein. Aber wie wäre es zunächst mit häufigeren Gehpausen? Z.B. 15 mal 1min Gehen, 1min langsam (!) Laufen. Schon hättest du einen neuen Rekord mit 15 min Laufen und nebenbei ein Fitnessprogramm von 30min (und müsstest dir eine längere Strecke suchen Winken

)! Sobald das leicht fällt, die nächste Stufe: Z.B. 10 mal 1min Gehen, 1,5min Laufen. Dann 9 mal 1min Gehen, 2min Laufen. Wenn du dann auf 7 mal 1min Gehen, 3min Laufen steigerst, hast du ungefähr deine heutigen "Intervalllängen", schaffst aber schon 21min Laufzeit statt derzeit ca. 12min!

Aber viel wichtiger als meine bisherigen Vorschläge: Behalte den Spaß an der Sache und bleib dabei!

Viele Grüße
Tobias
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PBs:
5km 22:09 (2013)
10km 49:06 (2013)
HM 1:52:00 (2013)

heimü · Foren-Meister Alter: 55 Geschlecht:

Na, klingt doch sehr schön Smilie

ich würde nur die "Sprints" weglassen.
Der einzige Effekt den die haben ist ein "ausgepumptes" Gefühl zum Schluss.
Für das Ausdauertraining bringt das meiner Meinung nach in der Form nichts.

Lauf gleichmässig, wenn nötig mit Deinen Gehpausen und versuche langsam die Distanzen (noch nicht die Geschwindigkeit!) zu steigern.
Die Geschwindigkeit sollte im "Wohlfühlbereich" liegen.
Ich nenne es gerne "Laufen ohne Schnaufen".
Lieber langsamer und durchlaufen als schnell und dann Gehpausen einlegen müssen. Du merkst relativ schnell, dass du trotzdem schneller wirst. Smilie

Weiterhin viel Spaß wünscht mit

Gruß

Heimü
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Auf dem Weg.
Oberkörper und Bauch/Rückenmuskeln werden weiter trainiert.
Die Beine dürfen mit den neuen Einlagen nun mal wieder etwas traben ... bisher kein Gezicke vom Fersensporn, dafür ist die rechte Wade im Eimer und hält mich derzeit vom Laufen ab. Traurig