Verfasst am: 09.07.2012, 13:49 Titel: Tipps von Fortgeschrittenen/Profis gesucht
Hallo zusammen!
Seit neuestem habe ich das Joggen für mich entdeckt und nun möchte ich nicht planlos rumrennen, sondern schon etwas vernünftiger.
Zu mir: ich bin nicht sportlich nach der Geburt meines Kindes. Das Kind Ist nun schon 2 Jahre und ich bin noch immer unsportlich.
Seit einer Woche Jogge ich also.
Im 2 Tage-Rythmus.
Jeweils 3,4 km.
Die Zeiten: 28:47, 28:10, 27: 18 min
Danach bin ich zwar schon etwas aus der Puste, aber nicht völlig verausgabt.
Wie würdet ihr weitertrainieren?
Der Plan wäre kurzfristiger 5 km zu laufen in 30 min, bzw. längerfristig die 10 km anzugehen.
also von 5km in 30 MInuten bist du ein gutes Stück weit weg...
aber prinzipiell ist es in Ordnung daß du es so langsam angehst. Viele Anfänger laufen zu schnell und schaffen dann nicht einen längeren Abschnitt.
Also zuerst mal einfach so weitermachen. Wird schon von selber!
ich denke generell gibt es zwei Möglichkeiten aufzubauen::
1.) Du bleibst bei dem Tempo das du gut schaffst, und läufst einfach etwas länger, vielleicht nicht gleich die doppelte Distanz, aber einfach noch was dranhängen (und das auch nur 1x in der Woche)
2.) Du läufst mal ein paar Minuten etwas schneller, und wenn du dann ausser Puste kommst gehst du ein paar Schritte, und dann läufst du wieder etwas schneller. _________________ "Wo gelächelt wird, da sind noch Leistungsreserven!"
Da geb ich Matthias W. Recht. Einfach weitermachen und bei Gelegenheit immer etwas steigern. Schneller wirst Du zu Beginn ganz von alleine. Das ist das schöne, wenn man einsteigt.
Hab ich das richtig gelesen? Du läufst jetzt seit einer Woche diese drei Einheiten oder LÄUFST Du seit einer Woche? Drei Einheiten die Woche reichen da allemal aus.
Viele Grüße,
Peter
P.S. Das große Laufbuch vom Herbert Steffny. Kann ich nur empfehlen. _________________ Pferde stehlen kann jeder! Wer schmeisst mit mir nachts Kühe auf der Weide um?
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2012... die erste Langdistanz
Ich schließe mich voll an. Mal nach 1.) und mal nach 2.)
Einfach mal Erfahrungen machen und probieren. Länge und Geschwindigkeit variieren, Vielleicht auch mal das Gelände, bzw den Untergrund wechseln.
Irgendwelche Zeitziele sind denke ich jetzt nicht sinnvoll. Vielleicht fällt dir einen Zeit zu, vielleicht musst du sie dir längerfristig erkämpfen. Aber die Entwicklung für eines guten Laufgefühls ist auf jeden Fall sehr sinnvoll _________________ Gruß Osso
merk Dir einfach für den Anfang mal "Laufen ohne Schnaufen".
So locker vor Dich hintraben, dass Du nicht aus der Puste kommst,
und dann einfach mal sehen.
Wie schon gesagt: Schneller wirst du von alleine.
Hast Du überhaupt schon Sport gemacht ?
Indiskrete Frage: Wie sieht es mit dem BMI aus?
Solltest du noch ein paar deutliche Kilos zu viel haben, dann würde ich erst mal zu 2 Einheiten raten bis die Knochen sich an die Belastung gewöhnt haben (so für vier - sechs Wochen) und ein paar Kilo runter sind.
Bist Du im normalen Bereich, sollte das alles kein Problem sein.
Die Gemeinheit ist, dass Du Dir ruckzuck irgendwo ein Zipperlein einhandeln kannst, das Dir dann ggf. lange Probleme einhandelt.
Daher besser langsam einsteigen, langsam steigern und dann ganz lange Spaß haben ohne Probleme.
Ich wünsche Dir viel Spaß beim laufen und im Forum (da werden Sie geholfen )
Gruß vom
Heimü _________________ Auf dem Weg.
Oberkörper und Bauch/Rückenmuskeln werden weiter trainiert.
Die Beine dürfen mit den neuen Einlagen nun mal wieder etwas traben ... bisher kein Gezicke vom Fersensporn, dafür ist die rechte Wade im Eimer und hält mich derzeit vom Laufen ab.
Gruß, Lutz _________________ "Wer sich vom Zufall leiten lässt, erreicht auch nur durch Zufall etwas."
(Francesco Guicciardini, 1483-1540, italienischer Politiker und Historiker)
PB: 10 km - 00:45:42; 15 km - 01:13:26; HM - 01:46:25; M - 03:44:54
Verfasst am: 11.07.2012, 22:53 Titel: Neues von der Neujoggerin
Hallo zusammen!
Vielen Dank erstmal für die Willkommensgrüße und die Tipps.
Wollte euch nur kurz weiter informieren, wie es mit meiner Lauferei bislang weitergegangen ist:
Also am Montag waren's nochmal 3,4 km in 26,11 min.
Eigentlich wollte ich mit dem 30 min-Lauf anfangen, aber mein GPS Rat nicht, Grr, und da ich sehr neugierig bin und wissen möchte, ob ich mich gesteigert habe, bin ich halt nochmal die gleiche Strecke gelaufen:
Fast 1 min schneller nochmal:))!
Und ab heute dann 30 min am Stück durch, 3,8 km.
War anschließend sehr schnell wieder bei Normalpuls, also war's wohl ok:)!
Werde jetzt die nächsten 2 Wochen die 30 min am Stück beibehalten, jeweils jeden 2.Tag.
Findet ihr das sinnvoll?
Ach ja, BMI liegt bei ca 26, also etwas zuviel. Ist aber in Bearbeitung!
fast 30min am Stück zum Jogging-Einstieg zeugen davon, dass Laufen gut zu dir passt! Du wirkst sehr motiviert, weiter so! Genieße die Erfolgserlebnisse, die du besonders zu Anfang hast!
Ich halte es für eine gute Idee, die nächsten beiden Wochen bei 30min zu bleiben, damit sich dein Körper an das regelmäßige Laufen gewöhnt. Natürlich nur, solange keine Beschwerden auftreten, sonst wieder reduzieren. Mit dem 2-Tage-Rhythmus bist du an der oberen Grenze des vertretbaren Umfangs zum Einstieg.
Eine Gefahr sehe ich bei deinem erfreulichen Ehrgeiz: Wenn du bei jedem Lauf einen neuen Tempo-/Streckenrekord anpeilst, könntest du zu schnell unterwegs sein. Beim Training sollte man normalerweise deutlich unterhalb des maximal möglichen Tempos laufen. Dein Ziel sollte zunächst sein, die 30min lockerer statt schneller zu schaffen.
Der nächste Schritt nach den zwei Wochen, wenn bis dahin alles glatt läuft, könnte dann sein, einmal die Woche etwas länger und dafür langsamer zu laufen. Es empfiehlt sich nämlich, erst länger und dann schneller zu laufen. Spezielle Tempo-Trainings-Formen würde ich erst nach Bewältigen von 10km einbauen. Dieses 10km-Ziel erscheint mir übrigens auch leichter (vielleicht in ein paar Monaten) zu erreichen zu sein, als 5km in 30min.
Weiter viel Spaß! Ich würde mich über einen erneuten Bericht von dir freuen, wie dein Laufen weiter geht.
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Drei Einheiten die Woche reichen da allemal aus.
