Kleiner Neustart nach Verletzung

redapricot · ist ein Foren-Fan Alter: 50 Geschlecht:

So, nun hab ich mich in den letzten Wochen etwas "rar" gemacht im Forum. Zu groß war der Frust vor vier Wochen, als ich im Rahmen des Berglauftrainings eine gemeine Wadenverletzung erlitt.

Zuerst dachte ich nur an eine Zerrung, bald stellte sich aber heraus, dass es ein Muskelanriss war. Zwar nur ein ganz kleiner, aber ausreichend, um meine gesamte Wettkampfplanung über den Haufen zu werfen. Eigentlich wäre am Samstag der Zermattmarathon, aber der ist genauso gecancelt, wie alle anderen Wettkämpfe bis September. Böse

Leicht Laufen durfte ich, aber bald stellten sich Probleme ein, die auf eine unbewusste Schonhaltung zurückzuführen waren. So gingen die km-Umfänge auch gewaltig zurück, teils unter 50 km die Woche. Am meistens stank mir jedoch die Tatsache, dass ich nur noch im Schlafwagentempo unterwegs war. Ich kam nicht auf Tempo und durfte es auch nicht.

Aber jetzt bekam ich grünes Licht für erste richtige Belastungsproben. Und so zwang ich mich gestern Tempo aufzunehmen und hab endlich mal wieder die 10 km in 46:40 absolviert in Form eines Steigerungslaufes. Heute geht es mir ganz gut, die Muskulatur schreit zwar ein wenig, aber was soll's. Ziel ist nun der Ulmer Marathon, aber ohne Zielzeit sub 3, sondern in 3:20 oder so was.

Ab heute steht der Trainingsplan. Leider weist der nach Steffny leider schon wieder so was Schläfriges wie 70 Minuten in 5:40/km aus. Aber wenn's hilft.......

Gestern bin ich noch hedghog begegnet, er dachte doch tatsächlich, dass er vielleicht im km-Spiel an mir vorbeiziehen könnte, aber einen Rest Stolz hab ich noch...... Cool

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Laufen ist Leben Leben ist Laufen
10 km 38:27
HM 01:24,46
M 03:06

www.ra-hascher.de

laterunner · wohnt im Forum Alter: 63 Geschlecht:

Hallo Martin,
welcome back!
Ich drücke die Daumen, daß alles hält!
...ich finde die Steffny-Pläne auch etwas schläfrig...

Wir sehen uns dann in Ulm,

Gruß, laterunner
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Ich bin wie Wein und werde im Alter immer besser (Greg Foster)

PB HM 1:39:09 (Ulm 2012)

osso · Foren-Meister Alter: 50 Geschlecht:

Keine Bange, wenn du gesund bist kommt die Form schnell zurück. Es dauert halt nur etwa länges die letzten Sekunden rauszukitzeln. Ich konnte vor zwei Jahren 1/4 Jahr nicht laufen. und davonwar ich 6 Wochen praktisch ganz stillgelegt. Als ich danach wieder gelaufen bin hatte ich zwar einem Mördermuskelkater. aber es hing unerwartet gut.
Ich hoffe und vermute in 2-3 Wochen seht die Welt für dich auch schon wider ganz anders aus
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Gruß Osso

Mein ehemaliges Abnehm und mittlerweile auch Lauftagebuch
Mein weiteres Hobby Backen mit Vollkorn
So verdien ich neuerdings meine Knete Winken

Dann hab ich mehr Zeit fürs Laufen Sehr glücklich

Lutz · Ehrenmitglied Alter: 48 Geschlecht:

Auch von mir alles Gute, vor allem, dass die Wade hält.

Die Form kommt bestimmt sehr schnell zurück; du solltest es nur am Anfang nicht übertreiben... Winken

Gruß, Lutz
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"Wer sich vom Zufall leiten lässt, erreicht auch nur durch Zufall etwas."
(Francesco Guicciardini, 1483-1540, italienischer Politiker und Historiker)

PB: 10 km - 00:45:42; 15 km - 01:13:26; HM - 01:46:25; M - 03:44:54

Mary · Foren-Meister Alter: 46 Geschlecht:

Also ehrlich! 50 Wochenkilometer... und das im Schlafwagentempo von schätzungsweise 5:45/km? Winken

Ich wünsch Dir gute Besserung und dass jetzt alles hält!

LG, Mary
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Ein Mensch, der keine Dummheiten macht, macht auch nichts Gescheites.

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schnellerhase · Foren-Meister Alter: 37 Geschlecht:

Guten Besserung und Aufbau Ausrufezeichen

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Gruß schnellerhase

heimü · Foren-Meister Alter: 55 Geschlecht:

jaja, 5:40 und Schneckentempo, vielen Dank Smilie

Der Aufbau sollte einfacher sein, weil Du ja wohl immer zumindest leicht trainieren konntest. Da sind die Verluste nicht so hoch und es geht schneller wieder an das alte Leistungsvermögen ran.

Viel Erfolg!
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Auf dem Weg.
Oberkörper und Bauch/Rückenmuskeln werden weiter trainiert.
Die Beine dürfen mit den neuen Einlagen nun mal wieder etwas traben ... bisher kein Gezicke vom Fersensporn, dafür ist die rechte Wade im Eimer und hält mich derzeit vom Laufen ab. Traurig

redapricot · ist ein Foren-Fan Alter: 50 Geschlecht:

kleines update:

Gestern auch noch eine Zahn-OP, ein großer Backenzahn musste raus.(Hab meine Zähne lange vernachlässigt und komme Gott sei Dank jetzt langsam zum Ende meiner Generalsanierung)Mindestens drei Tage Laufpause hat meine Zahnärztin Krankenschwester

gemeint. Fühl mich auch gar nicht in Lauflaune heute . Von der Backe her eher so: Frosch

Da kommt der Augsburgmarathon wahrscheinlich zum falschen Zeitpunkt (5.8.)

Nun ja den Sommer kann man sowieso knicken, also Laufen reloaded ab September, bis dahin seh ich's locker.
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M 03:06

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Mary · Foren-Meister Alter: 46 Geschlecht:

Ach, wer weiß, wofür so eine Zwangspause gut ist? Gute Besserung!
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