Geht es schneller..?

Lutz · Ehrenmitglied Alter: 48 Geschlecht:

Andy, du wirst mir langsam unheimlich (gut)... Lachen

Ich bewundere deine Zielstrebigkeit, dein dir gestecktes Ziel (siehe sig) in die Tat umzusetzen. Vor allem, weil ich selber momentan den Hintern nicht richtig hoch bekomme und in einem Motivationsloch stecke. Verlegen

Mach weiter so und du wirst demnächst den 10er in sub45 laufen.

Gruß, Lutz
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"Wer sich vom Zufall leiten lässt, erreicht auch nur durch Zufall etwas."
(Francesco Guicciardini, 1483-1540, italienischer Politiker und Historiker)

PB: 10 km - 00:45:42; 15 km - 01:13:26; HM - 01:46:25; M - 03:44:54

Andy67 · Foren-Meister Alter: 46 Geschlecht:

@Lutz

Da fehlt noch "viel leichter werden" - und das ist schwer, sogar sauschwer Verlegen

Viele Grüße

Andy
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osso · Foren-Meister Alter: 50 Geschlecht:

Ja.,ja Leistungsreserve Speckabbau Winken

Macht ich auch grade

Aber ehrlich gesagt die 45 min sollten auch so drin sein. Die Leistungsdaten sehen doch vielversprechend aus. Du kannst das auch auf der 650m Runde noch optimieren.
Im Moment ist die Pause zu lang (Sauerstoffaufnahme und Puls sinken zu weit ab) und die Belastung zu kurz. Die Maximale Sauerstoffaufnahme erreichst du erst nach ca. 2 min.
Was du aber machen kannst ist folgendes. Du bleibst bei 4:25-4:30 und verlängerst sukzessive die Belastung und verkürzt das Intervall.
Ich mache meine Intervalltraining auch in der Natur und versuche die Belastung immer um die 4 min zu halten. Ein Baum oder ne andere Landmake findest sich immer
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Gruß Osso

Mein ehemaliges Abnehm und mittlerweile auch Lauftagebuch
Mein weiteres Hobby Backen mit Vollkorn
So verdien ich neuerdings meine Knete Winken

Dann hab ich mehr Zeit fürs Laufen Sehr glücklich

Andy67 · Foren-Meister Alter: 46 Geschlecht:

Dann werde ich diese Woche mal versuchen 800m mit kürzerer pause zu laufen und die dann etwas langsamer.
Mal schauen ob ich eine Stunde erwische in der die Bahn trocken ist, sonst gibt es eben IV-Training an der Iller.

Gruß Andy
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Andy67 · Foren-Meister Alter: 46 Geschlecht:

Geplant und getan - heute wieder zuerst 4 Km ganz langsam gelaufen und dann ging es nach einem Km Einlaufen los: Angesagt waren 6*800m in 4:25 min/Km und diesmal eben nur 2 min Pause.

Und obwohl ich mich gestern auf dem Rad ganz mies gefühlt habe, war es heute erstaunlich gut.

Hier mal wieder die Zeiten:

1 5:59.7 1,00 5:59
2 3:31.3 0,80 4:24
3 2:00.0 0,22 9:07
4 3:30.4 0,80 4:23
5 2:00.0 0,25 8:02
6 3:31.1 0,80 4:24
7 2:00.0 0,26 7:38
8 3:31.1 0,80 4:24
9 2:00.0 0,24 8:23
10 3:31.8 0,80 4:25
11 2:00.0 0,24 8:13
12 3:32.1 0,80 4:25
13 2:00.0 0,25 7:54
14 13:28.1 2,23 6:02

Ich bin gerade selber etwas erstaunt dass es ganz gut läuft - obwohl die Waage einfach kein Einsehen hat Verlegen

Viele Grüße

Andy
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Lutz · Ehrenmitglied Alter: 48 Geschlecht:

Krümmelmonster · ist ein Foren-Fan Alter: 25 Geschlecht:

Schön, dass es bei Dir zurzeit so gut läuft. Hast ja fast auf die Sekunde das Tempo gehalten. Das nenne ich mal Zeitgefühl. Sehr glücklich

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Mein Link

5km: 27:05,1 min (Süssendell)
9,3km: 48:41 min (Wipperfürth)

Andy67 · Foren-Meister Alter: 46 Geschlecht:

Ich und Zeitgefühl ??? Nein, eher ein reuer Begleiter am Handgelenk Winken

Viele Grüße

Andy
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osso · Foren-Meister Alter: 50 Geschlecht:

Auf jeden Fall eine vorbildliche Serie. Mit 3:30 ist die Belastung immer noch ein bisschen kürzer als das was die Theorie für optimal hält, allerdings ist die Pause mit 2 min aus sehr kurz. Deshalb sollte das schon super wirksam sein

Andy67 · Foren-Meister Alter: 46 Geschlecht:

Gestern bin ich zum ersten Mal seit ewiger Zeit mit Pulsmesser gelaufen:

Ich hab gerade noch einmal die Auswertung auf Garmin Connect angeschaut.
Während der Belastung war der Puls bei 160 und in den Pausen ging der dann auf 120 zurück. Und das ganze eigentlich gleichmäßig bis zum letzten IV obwohl mir der sehr schwer gefallen ist.

Ich selber kann nicht viel mit den Pulswerten anfangen da meine Werte manchmal auch bei einem normalen Lauf bei +180 waren. Aber vielleicht bin ich ja wirklich deutlich fitter geworden.

Viele Grüße

Andy
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