Öpfinger Osterlauf 2012 - das hat man davon....

Andy67 · Foren-Meister Alter: 46 Geschlecht:

- wenn man eigentlich kein strukturiertes Lauftraining macht
- am Tag vor dem WK eigentlich nur locker laufen will und dann versagt
- das Wetter am Samstag Morgen auch nicht einladend ist
Mit den Augen rollen

Jetzt fragt ihr euch sicher was man denn davon haben kann... Mit den Augen rollen

Naja, eigentlich ist der Öpfinger Osterlauf immer die erste ernsthafte Standortbestimmung für die Laufform im Frühjahr. So sollte es auch bei mir sein wobei ich mit der Ausnahme des ganz guten Ergebnis in Senden doch lauftechnisch dieses Jahr ziemlich zurückstecken musste.

Gestern dann die 13 Km waren auch nicht so der Hit und irgendwie haben 4° und Nieselregen auf der Fahrt nach Öpfingen meine Lust auf den Lauf auch nicht wirklich verbessert.
Jedenfalls war es durch den Wind (typisch Öpfingen eben Böse

) so kalt dass ich bis kurz vor dem Start wirklich nicht wusste was ich zum Laufen anziehen sollte und sogar kurzfristig noch Handschuhe anhatte. Naja die hab' ich dann doch nicht benötigt aber die Jacke blieb an.

Endlich ging es um 12:10 Uhr los und ich wollte heute mal etwas verhalten laufen um nicht schon nach 4 Km am Ende zu sein. Die Strecke geht nach einer Runde im Stadion kurz bergauf und dann runter an die Donau und ab hier eigentlich komplett über freies Feld auf der Straße entlang Richtung Griesingen und Risstissen und zurück.
Ab Km 2 bis Km 9 ist man also dem Wind auf dieser Strecke ausgesetzt und so galt es eben die Stücke mit Gegenwind (Km 2 - 4 und 7 - 9) taktisch klug zu laufen.
Heute hatte ich mich bereits 4 Km locker warm gelaufen um bei den Temperaturen gleich von Anfang an ohne Muskelprobleme laufen zu können und so hatte sich die Uhr bei Km 1 bei 4:40 min / Km eingependelt und ich war ziemlich erstaunt dass ich das Tempo ganz gut halten konnte. Kurz bevor es dann aus der Ortschaft rausging habe ich mir dann meinen Windschatten in Form eines ca. 1,90m großen Läufer gesucht der schön gleichmäßig die Kilometer in 4:45 min/Km lief. Das passt ja wunderbar dachte ich und blieb bis zum Wendepunkt immer an ihm dran. Und da es nach dem Wendepunkt für ca. 3 Km mit Rückenwind weiterging habe ich einfach mal die Sau rausgelassen und Gas gegeben. Die Strecke bis zum Wendepunkt ging jedenfalls mit ca. 4:30 min/Km weiter und irgendwie war mir das nicht geheuer denn wenn ich das Tempo auch nur annähernd halten kann wäre tatsächlich eine neue PB möglich (bisher 48:40 min) - und wenn der Schnitt nicht noch dramatisch einbricht könnte - nein unmöglich - sogar eine 47:xx zu schaffen sein. Aber dazu brauche ich auf den letzten 3 Km nach dem 2. Wendepunkt unbedingt wieder Hilfe in Form von einem windschattenspendenden Mitläufer aber irgendwie findet sich niemand passendes Weinen

- tja und schon steht die 4:45 min/Km auf der Uhr und leichter wird es nach der Abzweigung Richtung Öpfingen auch nicht sondern der Wind ist jetzt richtig heftig. Einmal versuche ich noch an eine Gruppe ranzulaufen aber auch das schaffe ich nicht ganz aber bei Km 8 habe ich noch eine reelle Chance auf eine richtig gute Zeit. So stoppe ich bei Km 9 noch extra den Kilometer ab und sehe zwar wie die Pace kurfristig sogar eine 5 am Anfang zeigt aber kann es auf dem kurzen Bergabstück Richtung Stadion noch einmal Richtung 4:50 min/Km korrigieren und da ich hier immer noch eine 4:42 min/Km als Gesamtpace sehe weiß ich dass ich auf jeden Fall unter 48 min bleiben werde. Auf der Stadionrunde werde ich zwar noch von 2 Läufern überholt aber als ich nach 47:15 min (offiziell sogar 47:14 min) ins Ziel komme kann ich es echt zuerst nicht glauben dass ich meine bisherige PB um 1:25 min verbessern konnte.

Vielleicht sollte ich ja wirklich mal ausgeruht an einem 10 Km-Lauf teilnehmen Mit den Augen rollen

Hier mal die Km-Splits des gesamten Laufes:

4:46 - 4:36 - 4:39 - 4:46 - 4:30 - 4:36 - 4:40 - 4:48 - 4:47 - 4:46

Und auch die Platzierungen sind gar nicht so schlecht:

Männer: Platz 109 von 255
Gesamt: Platz 119 von 350
AK 45: Platz 18 von 39

Jetzt bin ich mal gespannt was die nächsten Läufe so bringen Winken

Viele Grüße

Andy
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2012: Besser und schneller werden - Done
2013: Just Two Words: Challenge Roth !!
Besucht meinen Blog dazu

Mary · Foren-Meister Alter: 46 Geschlecht:

Mensch Andy... langsam machst Du mir Angst Geschockt

Geh bloß nicht ausgeruht zum 10er!

Toll gelaufen - Herzlichen Glückwunsch!
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Ein Mensch, der keine Dummheiten macht, macht auch nichts Gescheites.

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DEDE · Foren-Meister Alter: 51 Geschlecht:

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Grüßle vom DEDE

jeder fängt mal klein an

18. September einsteinmarathon HM

TriaFly · Foren-Meister

WOW - super gemacht Andy !

Nun sind die Zeiten, in denen Du Dich vorm Besenwagen fürchten musstest endgültig Geschichte Sehr glücklich

Weiter so

laterunner · wohnt im Forum Alter: 63 Geschlecht:

Hallo Andy,
prima gemacht, Gratulation!
Winterliche Grüße aus dem neuverschneiten Allgäu,
laterunner
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Ich bin wie Wein und werde im Alter immer besser (Greg Foster)

PB HM 1:39:09 (Ulm 2012)

Laufsemmel · Foren-Meister Alter: 44 Geschlecht:

Hihi, machst Dus mir nach Cool

. Mit dieser idealen Vorbereitung an einem WK teilnehmen. cool gelaufen. Auf den Arm nehmen

Herzlichen Glückwunsch.
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Grüße
Laufsemmel

Ich habe keine Macken. Das sind Spezialeffekte.

schnellerhase · Foren-Meister Alter: 37 Geschlecht:

Super Ostergeschenk Ausrufezeichen

Haste gut gemacht Ausrufezeichen

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Gruß schnellerhase

heimü · Foren-Meister Alter: 55 Geschlecht:

Ostereier suchen geht bei Dir auch so schnell?

Ohne weiter Worte ... Glückwunsch zur PB!

Gruß
Heimü
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Auf dem Weg.
Oberkörper und Bauch/Rückenmuskeln werden weiter trainiert.
Die Beine dürfen mit den neuen Einlagen nun mal wieder etwas traben ... bisher kein Gezicke vom Fersensporn, dafür ist die rechte Wade im Eimer und hält mich derzeit vom Laufen ab. Traurig

Lutz · Ehrenmitglied Alter: 48 Geschlecht:

Echt klasse gelaufen. Spitze!

Glückwunsch zur neuen PB.

Gruß, Lutz
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"Wer sich vom Zufall leiten lässt, erreicht auch nur durch Zufall etwas."
(Francesco Guicciardini, 1483-1540, italienischer Politiker und Historiker)

PB: 10 km - 00:45:42; 15 km - 01:13:26; HM - 01:46:25; M - 03:44:54

Schnoty · ist ein Foren-Fan Alter: 44 Geschlecht:

..super gelaufen und klasse Bericht !

Glückwunsch zur neuen Bestzeit.

Gruß Schnoty
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Jede Minute Zweifel verschenkt 60 Sekunden das Gefühl es zu schaffen...