Halbmarathon machbar?

Mark88 · grün hinter den Ohren

Hi,

ich fange am besten mal ganz von vorne an. Zuerst danke für das Forum und die viele guten Tipps die ich hier schon bekommen habe durchs mitlesen.
Ich habe die letzten 8-9 Jahre so gut wie kein Sport betrieben und habe anfang des Jahres aufgrund einer bevorstehenden fliegerärtzlichen Untersuchung mit Joggen angefangen.
Mittlerweile bin ich mit dem "Lauffieber" total infiziert und gehe meisten 4 mal die Woche laufen idr 10km pro lauf.
Nun hat mich ein Freund angehauen, ob ich mit ihm im Oktober (glaub ~16-17) nicht zusammen einen Halbmarathon laufen will. Mein längster lauf war bis jetzt 15 km mit reserve, von daher hab ich hoffnung, dass ich es schaffen könnte.
Die Frage die sich mir nun gestellt hat ist, wie trainiere ich nun am sinnvollsten und sollte ich es überhaupt probieren, oder das ganze nicht lieber auf nächstes Jahr verschieben?!
Da ich Student bin, hab ich auch kein Problem mit 4-7 mal die Woche laufen und auch 2h+ laufen zu gehen.
Ich hoffe ihr habt ein paar Tipps/Ratschläge für mich. Ich würde mich sehr darüber freuen.

ratze · Foren-Meister Alter: 52 Geschlecht:

als student bist Du noch "jung"
seit anfang des jahres heißt mindestens ein halbes, eher dreiviertel Mit den Augen rollen

4 mal 10 wären 40km/woche
da tät ich nicht viel ändern außer ggf. der ART der belastung
läufst Du immer dieselben 10 immer im selben tempo Frage

bis mitte oktober sind noch 6 wochen Idee

wenn Ihr spaß dran habt und keine bäume ausreißen sondern erstmals was erleben wollt aber dabei gesund bleiben und danach weiterlaufen ( Ausrufezeichen

) dann glaub ich muss man Dir nicht abraten, Du mußt nur entsprechend (körper)bewußt wach dran gehen und auf Dich achtgeben und ggf. auch zurückschrauben statt blind ins verderben zu rennen

versuch jede woche einen der läufe etwas zu verlängern, also nach 15 noch einmal 17 und einmal 19, mehr muß nicht, das kommt im HM von selbst und sch***s auf die zeit (im training sowieso) für den langen

die anderen 3 läufe dafür einmal kurz und knackig (ANSTRENGENDES tempo Verlegen

) und 2 mal mittel als füllkilometer nicht zu lahm und nicht zu schnell egal wie gut Du drauf bist (also vermutlich Deine "üblichen" 10er)

viel mehr gibt's als ferndiagnose nicht zu sagen ohne jeden anhalt wie schnell wie alt wie gesund schwer ...
aber muß man ja auch nicht alles so überprofessionell machen

und wer hier unerkannt mitliest und dann endlich mal aus dem off kommt und 'ne frage stellt muß wissen:
bericht is pflicht Lachen

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The goal of science is to build better mousetraps,
The goal of nature is to build better mice !
5000m 25:29 | 10k 52:24 | HM(170Hm) 1:58:54 | M(flach) 4:29:34 | M(767Hm) 4:49:14

schnellerhase · Foren-Meister Alter: 37 Geschlecht:

Mit Vernunft schaffst Du das Ausrufezeichen

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Gruß schnellerhase

Lutz · Ehrenmitglied Alter: 48 Geschlecht:

Hallo erstmal,

anders als Ratze es bereits geschieben hat, würde ich es auch nicht machen. Wichtig ist halt, dass du dir den HM schön einteilst und nicht auf Teufel komm raus losrennst, weil du dich gut fühlst. Wenn du bisher noch nie so weit gelaufen bist, können die letzten km sonst seeeehr lang werden. Winken

Viel Erfolg und berichte mal, wie es war...

Gruß, Lutz
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"Wer sich vom Zufall leiten lässt, erreicht auch nur durch Zufall etwas."
(Francesco Guicciardini, 1483-1540, italienischer Politiker und Historiker)

PB: 10 km - 00:45:42; 15 km - 01:13:26; HM - 01:46:25; M - 03:44:54

heimü · Foren-Meister Alter: 55 Geschlecht:

Willkommen und nett, dass Du Dich "geoutet" hast Smilie

Schaffen würde ich sagen: Ja, aber bitte nicht auf Zeit laufen sondern als Erlebnislauf wie Ratze es schon geschrieben hat.
Versuch bis dahin wenigsten mal einen Lauf in die Richtung von 20km zu drücken (1x die Woche Distanz langsam steigern), dann ist der Schluss etwas angenehmer.

Viel Erfolg!
Gruß vom
Heimü
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Auf dem Weg.
Oberkörper und Bauch/Rückenmuskeln werden weiter trainiert.
Die Beine dürfen mit den neuen Einlagen nun mal wieder etwas traben ... bisher kein Gezicke vom Fersensporn, dafür ist die rechte Wade im Eimer und hält mich derzeit vom Laufen ab. Traurig

Holli · fühlt sich wohl hier Geschlecht:

Den Aussagen ist kaum was hinzuzufügen!

Wenn Du bereits vier mal die Woche läufst und das Ganze Dir gut bekommt, solltest Du jetzt nur mehr Varianz ins Training bringen reinbringen.

Spiele etwas mit den Längen und der Laufgeschwindigkeit:

Einmal lang und langsman, einmal kurz uns schnell.
Vielleicht ein Fahrtspiel oder auch mal eine mittlere Distanz in etwas zügigerem Tempo.

Wenn Du kein Zeitlimit hast, wirst Du den Halben bestimmt schaffen.
Hast Du Dir eine bestimmte Zeit vorgenommen, solltest Du mal einen Test über die 10km machen, damit man ungefähr sagen kann, was möglich ist.

Weiterhin viel Spass!

P.S.: Wo willst Du den Halben laufen?

Gruß Holli

Mark88 · grün hinter den Ohren

So danke erstmal für die vielen Tipps. Tolles Forum =)

Ganz kurz noch zur Info ergänzung, ich bin 23 Jahre alt, 1.77m groß und 82kg schwer.

Meine normale 10km Runde renne ich im lockeren lauf (Puls nicht über 80% vom maximal Puls) in ca. 1.10h. Heute den 10km Wettkampflauf bei dem Wetter war knapp über 1h.

Meint ihr, einen zusätzlichen (zu den 4 Läufen) 5km Lauf mit ca. 90-95% vom maximal Puls würde was bringen, oder sich eher negativ auswirken?

Den halben würde ich im Bottwartal laufen.

ratze · Foren-Meister Alter: 52 Geschlecht:

vorab:
bottwartal nord ist schöner als süd, falls Du noch nicht gebucht hast
mag allerdings sein daß die südschleife einen tick "leichter" weil flacher ist, da sie meine 2.hälfte vom M in teilweise leicht miesem wetter war hab ich dieses feature nicht mehr so genau in erinnerung nur noch daß es da weniger abwechslungsreich/landschaftlich nett zuging

speed:
einmal die woche ist ok, mehr nicht,
einlaufen und dann tempo weit schneller als für den HM geplant und auslaufen
entweder als bahntraining oder im rahmen eines waldlaufs auf einem längeren mittelteil
aber ob das ein 5.lauf sein sollte wage ich zu bezweifeln, für HM reichen auch Deine 4 mMn
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5000m 25:29 | 10k 52:24 | HM(170Hm) 1:58:54 | M(flach) 4:29:34 | M(767Hm) 4:49:14

Matthias W. · Quasselstrippe Alter: 49 Geschlecht:

Alles was die anderen geschrieben haben ist richtig und würde ich auch so empfehlen.

Mir ist aber noch etwas aufgefallen: Kann es sein daß du deine bisherigen 10km-Einheiten ein bißchen arg langsam läufst? Das ist 7min/Pace für einen 23jährigen mit ein bißchen Übergewicht und 40km/Woche finde ich das halt etwas langsam. Und wo nimmst du die 80%Herzfrequenz her, hast du die Maximalfrequenz seriös bestimmtz oder nur 220-Alter oder dergleichen berechnet.

Mein Vorschlag wäre (jetzt mal so ins Blaue hinein

2x 10km in jeweils 62-65 minuten
1x Einlaufen dann 6-8 km mit 5:30min/km (oder 5x800m mit unter 5min/km)dann Auslaufen
1x 15-20km, die dann ruhig langsam (6:30-7.00)

Kann mir eigentlich nicht vorstellen daß das für einen 23jährigen zu anstrengend ist.

Nichts für ungut!

1x
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"Wo gelächelt wird, da sind noch Leistungsreserven!" Smilie

Angefangen Januar 2009.
1. 10km-Wk 11.7.09 Ludwigsburg 56:11
1. HM 18.4.10 Bockenheim 2:20:36
1. M 7.4.13 Zürich 4:51:36
PB 5km 28.5.11 Plochingen 23:57
PB 10km 24.6.12 Waiblingen 49:46
PB HM 11.3.12. Kandel 1:53:57

Mark88 · grün hinter den Ohren

Für das, dass ich seit 8 Jahren wirklich null komm null garkein Sport gemacht habe, und Anfang Mai nichtmal 2km am Stück Joggen konnte, war ich bisher eigentlich recht zufrieden mit meiner Entwicklung, aber nachdem ich das nun lese ... Traurig

Ich hab mich heute versucht zu steigern, aber mehr als 6.35/Km auf 10 hab ich nicht gepackt und war dafür wirklich fertig.

Den Maximalpuls: Ich habe einfach bei einem 10KM Wettkampf meinen Puls auf dem letzten KM gemittelt und als meinen Maximalpuls genommen (habe ich so in einem Buch, entweder "laufen" oder "marathon" weiß ich nicht mehr genau, gelesen).

Ich werd auf jeden Fall versuchen, meinen KM Zeit bei 10Km zu steigern und vielleicht wirklich als 5. Einheit noch ein Fahrtenspiel/Tempolauf auf kurze Distanz machen.